Simak, 12 Makanan yang Direkomendasikan untuk Mencegah Penyakit Jantung
Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan menjalani pola hidup sehat dapat membuat Anda terhindar dari risiko
lihat foto
Zat perwarna alami berwarna merah pada tomat mengandung antioksidan likopen.
Meningkatkan asupan likopen dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Studi menyebutkan, makan dua buah tomat mentah empat kali per minggu dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Kebiasaan tersebut dapat membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dan plak dari pembuluh darah arteri.
9. Bawang putih
Kandungan senyawa alicin dalam bawang putih dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Senyawa alicin dapat membantu mengurangi kadar kolesterol total pada orang yang punya riwayat penyakit kolesterol tinggi.
Ekstrak bawang putih juga terbukti dapat menghambat penumpukan trombosit, yang bisa mengurangi risiko pembekuan darah dan stroke.
Anda bisa mengonsumsi bawang putih dalam kondisi mentah.
Atau geprek bawang putih dan biarkan selama beberapa saat sebelum dimasak.
10. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu makanan untuk mencegah penyakit jantung.
Minyak zaitun mengandung antioksidan yang dapat meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Jenis minyak ini juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
11. Edamame
Produk kedelai seperti edamame kaya akan isoflavon yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Konsumsi 50 gram protein dari kedelai dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar tiga persen.
Selain itu, edamame juga sumber nutrisi yang baik untuk jantung karena memiliki serat dan antioksidan.
12. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa polifenol dan katekin yang bertindak sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan melindungi kesehatan jantung.
Teh hijau juga dapat menurunkan kadar tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan kadar kolesterol total.
Untuk menjaga kesehatan jantung secara optimal, imbangi konsumsi makanan untuk mencegah penyakit jantung di atas dengan diet sehat.
Di antaranya menjaga porsi asupan agar tidak berlebihan, batasi konsumsi lemak tak sehat, pilih protein rendah lemak, dan kurangi gula serta garam.
Jangan lupa untuk tetap meminimalkan stres, rajin berolahraga, dan aktif bergerak.
Artikel ini telah tayang di bangkapos.com dengan judul 12 Makanan yang Direkomendasikan untuk Mencegah Penyakit Jantung,
