Ibu Hamil Sering Alami Morning Sickness? Begini Tips Pencegahan dan Cara Mengatasinya

SERAMBINEWS.COM - Morning sickness adalah mual dan muntah yang biasanya terjadi pada masa awal kehamilan.

Morning sickness tidak hanya terjadi pada pagi hari, ibu hamil juga dapat mengalami morning sickness kapan saja, pada malam, siang, bahkan sepanjang hari.

Morning sicknees yang sering dialami oleh ibu hamil bukan hal yang menyenangkan, sehingga menganggu aktivitas.

Agar morning sicknees tak menganggu aktivitas, ada baiknya Moms mengetahui cara menangani morning sicknes dengan baik dan benar.

Tips Mengelola dan Mencegah Morning Sickness Saat Kehamilan

Saat hamil, tubuh Anda melepaskan hormon hCG (human chorionic gonadotrophin). Ketika plasenta Anda mengontrol perawatan tubuh, kadar hCG turun, dan mual Anda akan berkurang.

Seperti diketahui, morning sickness berlangsung sekitar 12 hingga 14 minggu kehamilan.

Selama waktu ini, Moms akan merasa ingin muntah berulang kali.

Baca juga: Moms, Kulit Kendur Setelah Melahirkan? Coba 6 Tips Ini 

Hormon lain seperti estrogen dan tiroksin juga memengaruhi saat Anda hamil dan menyebabkan mual. 

Untuk meringankan mual akibat morning sickness, Moms bisa mencoba tips berikut ini, seperti melansir dari Boldsky, Senin (1/2/2021).

1. Atasi Morning Sickness dengan 5 Resep Jahe Ini

Jahe mengandung gingerol yang membantu meredakan mual. Gingerol ini mempromosikan sekresi berbagai enzim pencernaan yang menetralkan asam lambung dan membantu proses pencernaan yang lebih baik.

Jahe dengan lemon, madu, dan mint

Campurkan air lemon, madu, dan mint dalam jumlah yang sama.

Tambahkan satu sendok teh bubuk jahe ke dalam campuran ini.

Minum ramuan ini dua kali sehari, sekali pada pagi dan sore hari untuk meredakan mual di pagi hari.

Teh jahe

Menyeruput teh jahe adalah salah satu solusi terbaik untuk menyembuhkan mual di pagi hari.

Vitamin yang ada di dalamnya mengobati mual, dan dengan demikian konsumsi teratur akan membantu meminimalkan mual di pagi hari.

Teh jahe dengan akar jahe 

Teh jahe memiliki antioksidan yang membantu menurunkan tingkat kecemasan dan stres.

Baca juga: Moms Waspada Infeksi Jamur pada Payudara Saat Menyusui, Kenali Penyebab dan Begini Cara Mencegahnya

Menambahkan jahe yang dihancurkan ke dalam teh dan mencampurkannya dengan lemon dan madu menjadikannya minuman yang sempurna untuk mengobati mual di pagi hari selama kehamilan.

Ginger ale

Ginger ale adalah cara yang efektif untuk menenangkan saluran pencernaan dan meredakan mual di pagi hari; Namun, pastikan untuk tidak meminumnya terlalu sering, karena mengandung gula yang tinggi.

Jahe dengan sup wortel 

Jahe juga bisa diminum dengan sup wortel untuk menyembuhkan mual di pagi hari saat hamil.

Campur bubuk jahe dengan sup wortel dan diminum setiap pagi untuk menyembuhkan mual di pagi hari.

2. Dapatkan Banyak Istirahat

Sangatlah penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama kehamilan.

Moms juga harus tidur di siang hari. Anda bisa memakai penutup mata untuk menghalangi sinar matahari dari mata Anda.

Bantal bersalin akan memberikan punggung dan leher Anda istirahat yang baik.

Baca juga: Noda Kuning Muncul di Bantal dan Kasur? Tenang Moms, Begini Cara Mudah Membersihkannya

Selain itu, pastikan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal, berikan diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk memulai hari tanpa terburu-buru atau stres.

3. Bangun Perlahan

Jika Anda memiliki kebiasaan bangun pagi, Anda harus menghindarinya selama kehamilan.

Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk bergerak dan bangun. Biarkan ia bangkit dengan dukungan yang cukup.

Anda memiliki bayi di dalam diri Anda. Pastikan bayi tidak merasa tersentak. Cara ini akan membantu meringankan rasa mual yang disebabkan oleh morning sickness yang ekstrem.

4. Atur Pola Makan

Obat lain untuk melawan mual di pagi hari yang ekstrem adalah menghindari kafein.

Anda juga harus menghindari makanan berlemak atau pedas yang terbukti buruk bagi kesehatan.

Makanlah makanan sehat dalam porsi kecil yang sesuai dengan selera Anda. Konsumsi juga makanan sehat yang kaya nutrisi.

Jangan biarkan perut Anda kosong selama berjam-jam karena penumpukan asam juga bisa menyebabkan rasa tidak nyaman dan menyebabkan rasa ingin muntah.

Hindari makanan berlemak dan pedas.

Baca juga: Ibu Hamil Susah Tidur? Yuk Moms Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Makan biskuit asin atau camilan berprotein sebelum bangun tidur di pagi hari dapat membantu mengatasi morning sickness.

Anda juga bisa mencoba makanan dingin (kurang bau) dan makanan kaya karbohidrat seperti kentang panggang, nasi rebus, dll.

5. Aktif Secara Mental dan Fisik 

Morning sickness bisa membuat lelah, dan malas bergerak, sehingga membuat Anda akan merasa ingin beristirahat di tempat tidur sepanjang waktu.

Tetapi hal itu harus dilawan dengan sedikit gerakan. Aktif secara fisik selama kehamilan membantu memperbaiki gejala mual di pagi hari.

Menyibukkan diri dengan membaca buku, bermain kartu, menonton televisi juga terbukti membantu karena mengalihkan pikiran dari perasaan mual.

6. Konsumsi Lebih Banyak Cairan, Lebih Banyak Jus Segar

Selama kehamilan, pastikan Anda mendapat cairan sebanyak yang Anda bisa.

Anda mungkin tidak dapat mengonsumsi air sebagaimana mestinya karena mual di pagi hari, tetapi dehidrasi dapat memperburuk masalah. Jadi, minum air sebanyak yang Anda bisa.

Mungkin sulit untuk mengonsumsi delapan gelas air sehari saat mengalami mual, jadi Anda bisa mencoba menghisap es batu atau minum jus buah segar.

Anda juga dapat mencoba berbagai teh herbal. 

Baca juga: Keputihan Saat Hamil, Moms Kenali Yuk Penyebab, Jenis, dan Cara Mengatasinya

 7. Hindari Stres, Cobalah Meditasi

Mengatasi morning sickness saat hamil memang tidak mudah jika merasa terlalu mual.

Stres di tempat kerja juga bisa memicu morning sickness dan menyulitkan Anda untuk menjadi produktif.

Untuk mengatasinya, Anda dapat mencoba meditasi atau yoga untuk melawan stres. 

8. Hindari Layar Komputer

Beberapa dari Anda mungkin merasa mual setiap kali melihat layar komputer.

Jika demikian, Anda harus mencoba menghindari penggunaan komputer sepenuhnya.

Namun, jika tetap harus menggunakannya, pastikan Anda memperbesar, membuat font menjadi besar, dan menjaga jarak layar dari mata Anda.

Cara ini akan membantu meringankan gejala mual di pagi hari yang ekstrem.

Baca juga: Moms, Berikut 14 Tips Sederhana agar Bayi Anda Tidur Lelap tanpa Perlu Diayun-ayun dan Digendong

9. Irisan Lemon Kering

Irisan lemon dibakar dengan api kecil dan kemudian dikeringkan di bawah sinar matahari.

Giling irisan kering menjadi bubuk halus. Campur dengan air panas atau biarkan mentah setiap kali Anda ingin muntah.

Anda juga bisa mengeringkan irisan jeruk nipis langsung di bawah sinar matahari selama 3 hingga 4 hari lalu menggilingnya menjadi bubuk.

Obat rumahan ini juga membantu menyembuhkan mual dan mual di pagi hari. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Terjaring Razia Masker, Pemuda Ini Marah Didenda Rp 100 Ribu, Sindir Gubernur: Hukum Tajam ke Bawah

Baca juga: Wanita 20 Tahun Tewas Gantung Diri Diduga Sering Putus Cinta, Sempat Kirim Pesan ke Pacar

Baca juga: Ratusan Tenaga Kesehatan di Banda Aceh Divaksin Sinovac Covid-19,  Begini Kata Kadinkes Banda Aceh