3 Jenis Latihan Fisik Ini Penting untuk Turunkan Berat Badan, Lebih Efektif Digabungkan, Ini Caranya

Berikut adalah beberapa contoh latihan kekuatan yang bisa dicoba dalam rutinitas olahraga Anda.

- Latihan kekuatan sederhana, seperti plank, push up, squat dinding atau lainnya, yang bisa dilakukan di rumah

- Latihan 5 menit yang menggabungkan kekuatan dan kardio. Selama menit, lakukan gerakan Burpees, jumping jack, mendaki gunung, push up dan lari di tempat, dengan durasi masing-masing gerakan 1 menit.

3. Latihan Fleksibilitas

Latihan fleksibilitas atau peregangan yang efektif hanya membutuhkan sedikit waktu dan dapat dilakukan di hampir semua tempat.

Meski begitu, latihan fleksibilitas seringkali menjadi bagian latihan yang paling diabaikan.

Hal ini sangat disayangkan karena orang yang melakukan peregangan menikmati manfaat khusus yang dapat membantu mereka menurunkan berat badan.

Peregangan membantu mempertahankan rentang gerak yang baik pada persendian dan menjaga otot tetap kendur dan sehat.

Baca juga: Jangan Lakukan Ini untuk Program Diet dengan Lemon untuk Mendapat Hasil Maksimal

Peregangan dapat mengurangi rasa sakit akibat otot tegang atau ketidakseimbangan otot, yang pada akhirnya  membuat tubuh bergerak lebih efisien sepanjang hari.

Seperti diketahui, tubuh yang sehat cenderung bergerak lebih banyak, yang artinya dapat membakar lebih banyak kalori.

Peregangan juga dapat membantu mengurangi stres.

Sebagian orang ada yang cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan untuk menghilangkan stresnya.

Dengan demikian, melakukan latihan fisik adalah cara yang lebih sehat untuk mengatasi stres, sekaligus mencegah keinginan makan berlebihan.

Lebih efektif jika digabungkan

Setelah melihat bagaimana pengaruh dan pentingnya tiga jenis latihan fisik tersebut, maka pastikan Anda memasukkan ketiganya dalam rutinitas olahraga Anda.

Tidak perlu khawatir harus menyediakan waktu panjang untuk melakukan semua gerakan itu.

Misalnya, jika saat ini Anda memiliki jadwal aktivitas aerobik beberapa hari dalam seminggu, tambahkan 15 hingga 30 menit latihan kekuatan dan 10 menit peregangan di akhir setiap sesinya.

Dengan waktu yang tak banyak ini, Anda dapat melihat penurunan berat badan dengan jangka waktu yang lebih singkat. (Serambinews.com/Yeni Hardika)