Praktisi Kesehatan Tidur Bagi Tips Agar Memperoleh Tidur Sehat & Berkualitas, Berikut Penjelasannya

Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan resiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung.

SERAMBINEWS.COM - Praktisi Kesehatan Tidur, dr Andreas Prasadja, RPSGT mengatakan, gangguan tidur yang dialami orang dewasa umumnya ditandai dengan rasa mengantuk di siang hari.

Kemudian kesulitan tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam, serta siklus tidur dan bangun tidak teratur.

Gangguan tidur yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan resiko kelelahan mental, tidak fokus, dan munculnya penyakit lain seperti hipertensi dan penyakit jantung.

"Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, seseorang perlu memerhatikan 2 hal, yaitu jam internal dan durasi terjaga. Jam internal mengontrol siklus tidur-bangun 24 jam melalui pengaruh cahaya dan melatonin," katanya.

Ia mencontohkan, pada malam hari ketika tidak ada cahaya, tubuh memproduksi melatonin untuk membuat seseorang mengantuk, begitu juga sebaliknya.

Sementara durasi terjaga memengaruhi otak dalam mengakumulasi zat yang menimbulkan rasa kantuk, oleh sebabnya seseorang yang terjaga dalam waktu lama akan lebih mudah tertidur.

"Tidur terbaik adalah ketika kita dapat menyinkronkan durasi terjaga dengan jam internal,” katanya.

Lebih lanjut dr Andreas merekomendasikan 10 langkah mudah untuk memperoleh tidur yang sehat dan berkualitas, yaitu perbaiki waktu tidur dan bangun.

Jika terbiasa tidur siang, durasi tidak lebih dari 45 menit, hindari konsumsi alkohol berlebih sebelum jam tidur, serta jangan merokok, hindari konsumsi kafein 12 jam sebelum tidur termasuk kopi, teh, soda dan cokelat.

Kemudian hindari makanan berat, pedas dan manis 4 jam sebelum tidur, cemilan ringan sebelum tidur.

Yang masih diperbolehkan olahraga teratur, gunakan alas tidur yang nyaman, atur temperatur yang nyaman untuk tidur dan jaga agar kamar memiliki sirkulasi udara yang baik.

Jauhkan kebisingan yang mengganggu dan matikan cahaya dan gunakan tempat tidur untuk tidur saja, jangan jadikan sebagai ruang kerja atau ruang rekreasi.

Untuk mengatasi masalah gangguan tidur ini, PT Deltomed Laboratories meluncurkan produk andalan terbaru yaitu Antangin Good Night.

Antangin Good Night ini merupakan tablet herbal dengan kandungan herbal Passion Flower dan ekstrak akar Valerian yang diolah secara modern untuk membantu memperbaiki kualitas tidur, serta dilengkapi jahe yang efektif untuk meredakan masuk angin.