Anda Alami Insomnia atau Susah Tidur Malam? Ternyata Beberapa Hal Berikut Ini Bisa Jadi Penyebab
sebagian orang susah tidur malam hari atau insomnia, sehingga harus berjuang untuk tidur lelap, meski telah melalui hari yang sangat melelahkan.
lihat foto
Kafein dalam kopi akan membuat tubuh bersemangat, alih-alih rileks dan bersiap untuk istirahat.
Suhu tubuh
Suhu tubuh memainkan perang penting selama kita tidur di malam hari.
Diketahui bahwa suhu tubuh yang tinggi menyebabkan kita sulit tidur.
Michael Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine menyampaikan bahwa,
"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti."
Lebih lanjut ia menjelaskan, "Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan lebih lama."
Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori
Makanan berlemak dan berkalori tinggi membuat kita sulit tertidur.
Oleh karena itu, kurangi makanan berkalori dan berlemak tinggi saat malam hari agar tak menyulitkanmu ketika ingin istirahat.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik sebelum tidur, contohnya saja olahraga memang membuat kita lebih cepat tertidur.
Akan tetapi kalau intensitasnya terlalu tinggi, maka malah akan membuat kita sulit tertidur.
Makanya, berikan jeda yang cukup lama antara olahraga dan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk menyesuaikan.
Pikiran
