Anda Alami Insomnia atau Susah Tidur Malam? Ternyata Beberapa Hal Berikut Ini Bisa Jadi Penyebab
sebagian orang susah tidur malam hari atau insomnia, sehingga harus berjuang untuk tidur lelap, meski telah melalui hari yang sangat melelahkan.
lihat foto
sebagian orang susah tidur malam hari atau insomnia, sehingga harus berjuang untuk tidur lelap, meski telah melalui hari yang sangat melelahkan.
SERAMBINEWS.COM - Satu hal yang kita inginkan di malam hari adalah bisa tidur nyenyak di ranjang yang nyaman.
Tidur jadi aktivitas terbaik untuk mengisi ulang energi kita karena bisa melepaskan penat dan lelah seharian.
Akan tetapi, sebagian orang susah tidur malam hari atau insomnia, sehingga harus berjuang untuk tidur lelap, meski telah melalui hari yang sangat melelahkan.
Padahal, kurang tidur telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Tak hanya fisik tapi juga mental.
Contohnya saja masalah berat badan, menurunnya sistem kekebalan tubuh, suasana hati memburuk, hingga risiko penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu, sebelum susah tidur di malam hari, jadi kebiasaan jangka panjang, segera cari tahu penyebabnya.
Melansir dari Kompas, berikut penyebab susah tidur di malam hari!
Screen time
Screen time adalah waktu yang kita gunakan untuk menatap layar gawai, baik itu smartphone, laptop, televisi, tablet, dan lainnya.
Paparan cahaya dari layar ini membuat otak berpikir bahwa saat tersebut adalah siang hari, sehingga otak menunda rasa kantuk.
Oleh karenanya, kurangi menatap layar gawai satu hingga dua jam sebelum tidur.
Baru minum kopi
Seperti yang kita tahu kopi mengandung kafein yang membantu tubuh terjaga.
Oleh karena itu, apabila kamu punya kebiasaan minum kopi di malam hari menjelang tidur, tak heran kalau kamu mengalami insomnia.
Kafein dalam kopi akan membuat tubuh bersemangat, alih-alih rileks dan bersiap untuk istirahat.
Suhu tubuh
Suhu tubuh memainkan perang penting selama kita tidur di malam hari.
Diketahui bahwa suhu tubuh yang tinggi menyebabkan kita sulit tidur.
Michael Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine menyampaikan bahwa,
"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti."
Lebih lanjut ia menjelaskan, "Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan lebih lama."
Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori
Makanan berlemak dan berkalori tinggi membuat kita sulit tertidur.
Oleh karena itu, kurangi makanan berkalori dan berlemak tinggi saat malam hari agar tak menyulitkanmu ketika ingin istirahat.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik sebelum tidur, contohnya saja olahraga memang membuat kita lebih cepat tertidur.
Akan tetapi kalau intensitasnya terlalu tinggi, maka malah akan membuat kita sulit tertidur.
Makanya, berikan jeda yang cukup lama antara olahraga dan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk menyesuaikan.
Pikiran
Penyebab susah tidur di malam hari yang satu ini sepertinya jadi masalah banyak orang.
Pikiran akan tugas kantor esok hari, masalah yang dihadapi baru-baru ini, deadline tugas, urusan rumah yang harus dibereskan, dan lain sebagainya adalah pemicu otak terus aktif dan tidak bisa rileks.
Oleh karenanya, cobalah mendengarkan musik khusus untuk membantu kita cepat tidur atau bisa juga dengan membaca buku.
Mengingat tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental kita, maka sebaiknya penuhi tidur cukup di malam hari.
Apabila kamu kesulitan tidur cobalah tips di atas tadi. Semoga membantu, ya! (*)
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Susah Tidur di Malam Hari? Beberapa Hal Berikut Ini Bisa Jadi Penyebabnya!
