Begini Dampak Kekurangan Vitamin D, Nyeri Otot Hingga Gampang Sakit Serta Cara Mengatasinya
Oleh karena itu, kita harus selalu mencukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Cara yang paling mudah adalah dengan berjemur di pagi hari.
lihat foto
Oleh karena itu, kita harus selalu mencukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Cara yang paling mudah adalah dengan berjemur di pagi hari.
SERAMBINEWS.COM - Penelitian membuktikan bahwa vitamin D memiliki peran untuk mengatur regulasi hormon, menjaga kesehatan tulang, dan menjaga sistem kekebalan kita tetap kuat.
Oleh karena itu, kita harus selalu mencukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Cara yang paling mudah adalah dengan berjemur di pagi hari.
Paparan sinar matahari pagi bagus untuk menambah asupan vitamin D di dalam tubuh.
Kamu bisa beraktivitas di bawah sinar matahari saat pagi hari selama 15-30 menit. Sinar matahari pagi ini lebih bagus dan masih aman untuk kulit dibanding saat sudah terik siang hari.
Selain dari sinar matahari, kamu bisa mendapat vitamin D dari ikan, susu, dan telur.
Saat tubuh kekurangan vitamin D, maka efeknya akan sangat terasa. Gejala yang muncul pun bisa dengan mudah dideteksi.
Melansir dari Byrdie, berikut tanda tubuh kekurangan vitamin D:
Nyeri otot
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan nyeri dan kelemahan otot.
Jika kamu kerap mengalami nyeri otot dan curiga itu karena vitamin D, ada baiknya konsultasikan hal tersebut pada dokter.
Nyeri tulang
Vitamin D telah lama dihubungkan dengan kesehatan tulang. Hal ini benar karena vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Alana Kessler, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri Be Well by AK, menyampaikan betapa pentingnya vitamin D di dalam tubuh.
"Vitamin D bertindak sebagai enzim untuk memindahkan kalsium ke tulang.
Tanpa vitamin D yang cukup, kelenjar paratiroid akan mengambil kalsium dari tulang karena tubuh tidak dapat melakukan metabolisme dengan baik tanpanya," jelas Alana.
Rambut rontok
Taylor Engelke, seorang ahli gizi dan diet menambahkan bahwa tanda tubuh kekurangan vitamin D adalah rontoknya rambut.
"Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan rambut rontok dan perlambatan pertumbuhan rambut karena folikel terhambat," jelasnya.
Hal ini dikarenakan vitamin D dimetabolisme di kulit oleh sel yang disebut keratinosit, sebuah sel yang menghasilkan keratin untuk menjaga kesehatan rambut kita.
Ketika tubuh tidak mendapatkan vitamin D, keratinosit akan kesulitan memfasilitasi pertumbuhan rambut dan kamu pun mengalami kerontokan.
Mudah lelah
Berikutnya, tubuh yang kekurangan vitamin D akan merasa mudah lelah. Hal ini akan kamu rasakan ketika aktif beraktivitas.
Contohnya saja untuk bepergian, bekerja, membersihkan rumah, dan lain sebagainya. Dalam kondisi yang parah, kamu bahkan mudah lelah meski hanya melakukan aktivitas ringan.
Gampang jatuh sakit
Vitamin D berperan dalam menjaga kekebalan tubuh. Makanya orang yang kekurangan vitamin D bakal lebih mudah jatuh sakit.
Hal ini dikarenakan sistem kekebalan tubuhnya yang tak cukup kuat. Di samping itu, seseorang yang kekurangan vitamin D juga lebih mudah terinfeksi oleh virus.
Mengingat fungsi vitamin D yang amat penting untuk tubuh, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin ini dalam menu makan harian, ya! (*)
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Nyeri Tulang dan Gampang Lelah, Waspadai Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D
