Ini Buah dan Sayuran Berkhasiat Hilangkan Stres dan Depresi, Ada Alpukat hingga Sayur Bayam

SERAMBINEWS.COM -  Berikut ini 10 buah dan sayuran yang berkhasiat untuk menghilangkan stres dan depresi, ada alpukat hingga sayur bayam.

Stres dan depresi dapat dialami oleh siapa saja. 

Mengutip dari Kompas.com, kondisi stres dan depresi ini merupakan gangguan mental nyata dan bisa menyebabkan berbagai masalah fisik.

Tak jarang, stres dan depresi juga bisa memicu keinginan bunuh diri. Orang yang mengalami stres dan depresi bisa merasakan kesedihan atau hampa secara intensif.

Namun, rasa stres dan depresi bisa diatasi dengan melakukan berbagai aktivitas yang bermanfaat, seperti melakukan olahraga hingga mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran.

Berikut Serambinews.com rangkum 10 buah dan sayuran yang berkhasiat untuk menghilangkan stres dan depresi, ada alpukat hingga sayur bayam.

Seperti diktip Serambinews.com pada Kamis (12/8/2021), dalam buku Buah dan Sayuran yang Berkhasiat untuk Menghilangkan Stress dan Depresi, yang ditulis oleh Jannah Firdaus diterbitkan oleh Mediapro tahun 2018.

Baca juga: Ketahuilah Berikut ini Penyebab Depresi pada Manusia, Dari Keluarga sampai Penggunaan Obat

1. Alpukat

Buah yang menjadi favorit semua orang ketika dibuat jus ini ternyata mengandung glutathione, yang dapat memblokir penyerapan lemak tertentu dalam usus.

Selain itu, buah hijau ini juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat yang lebih banyak dari buah lainnya.

Alpukat juga dapat berfungsi menurunkan tingkat stres, karena adanya kandungan kalium yang berguna memberikan rasa tenang.

Tetapi meskipun alpukat ini buah, alpukat masih terhitung sebagai asupan lemak. Jadi kamu juga harus mengontrol diri saat mengkonsumsi buah ini ya.

2. Oatmeal

Tahukah kamu bahwa oatmeal juga dapat membuat mood menjadi lebih baik?

Karbohidrat kompleks yang terdapat di oatmeal rupanya dapat membantu otak membuat serotonin.

Baca juga: Penjelasan Depresi dan Gejalanya, Ternyata Bisa Menambah Buruk Beberapa Penyakit ini

Serotonin merupakan hormon mood baik.

Serotonin tidak hanya memiliki sifat antioksidan, tetapi juga dapat menenangkan yang membantu mengatasi stres.

3. Yogurt

Mengonsumsi yogurt rupanya dapat menurunkan tingkat stres yang berlebih.

Yogurt dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang berguna memberikan rasa nyaman bagi kamu yang sedang stres.

4. Berry

Berry adalah salah satu buah yang kaya antioksidan.

Semua buah-buahan yang termasuk berry seperti raspberry, blackberry, strawberry, blueberry mengandung vitamin C yang tinggi dan mampu melawan stres.

Kamu bisa menjadikan salah satu dari buah berry ini sarapan pagi hari berdampingan dengan yogurt, sereal, dan oatmeal. Pasti harimu akan menjadi lebih baik!

Baca juga: Mengenal Baby Blues sampai Depresi Pasca Melahirkan, Sindrom Ibu Sayat Bayi di Subulussalam

5. Susu

Gak cuma yogurt saja yang bisa menghilangkan stres, susu juga bernutrisi tinggi dengan manfaat yang sama.

Kandungan kalsium di dalamnya berguna mengurangi ketegangan otot dan menenangkan saraf, sehingga stres akan segera reda.

Jika kamu sedang stres tetapi kamu juga sedang diet, sebaiknya kamu memilih susu yang rendah lemak, supaya tidak mengganggu naiknya berat badanmu.

6. Cokelat

Mungkin semua orang sudah mengetahui bahwa coklat adalah salah satu makanan yang dapat mengatasi stres.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa cokelat dapat mengurangi hormon stres yang ada dalam dirimu.

Dark chocolate, diketahui dapat menurunkan tekanan darah yang memicu perasaan tenang.

Tak perlu takut berat badan naik, kamu bisa mengkonsumsi dark chocolate sebagai camilan seminggu sekali.

Baca juga: 5 Pilihan Vitamin dan Mineral untuk Kurangi Stres dan Depresi di Tengah Pandemi Covid-19

7. Kacang Almond

Jika kamu suka mengonsumsi kacang almond, beruntunglah kamu karena kamu tidak hanya mendapatkan nutrisinya.

Kacang almond yang sedang kamu makan saat ini bisa meredakan stres.

Kacang almond memiliki banyak kandungan nutrisi seperti vitamin B, zat besi, magnesium, dan vitamin E.

8. Jeruk

Semua orang pasti tahu kalau jeruk adalah gudangnya vitamin C.

Vitamin C bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Tetapi apakah kamu sudah tahu kalau vitamin ini juga ampuh untuk mengurangi efek tekanan stress.

Baca juga: Merasa Sangat Lelah padahal Baru Bangun Tidur? Hati-hati Bisa Jadi Anda Sedang Depresi

9. Sayuran Berdaun Hijau

Selain menyehatkan, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan asparagus mengandung folat yang merangsang kebahagiaan.

Sehingga jika mengonsumsi sayuran ini akan dapat membantumu agar tetap tenang.

10. Salmon

Stres disebabkan karena meningkatnya hormon adrenalin dan kortisol.

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon memiliki sifat yang dapat membantu melawan efek negatif dari hormon stres. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita lainnya

Baca juga: Ini Kota-kota di Aceh Diprediksikan Hujan Hingga Tiga Hari ke Depan, Simak Data BMKG

Baca juga: Richard Lee Ditangkap Polisi Setelah Diperiksa Hp, Postingan Kartika Putri di Instagram Jadi Sorotan

Baca juga: 100 Mahasiswa Unimal Ikut Pembekalan Gerakan Nasional Revolusi Mental