Tanda-Tanda Pria Punya Masalah dengan Jumlah Produksi Sperma, Simak Juga Cara Meningkatkan Kesuburan

Berikut tips untuk meningkatkan jumlah serta kualitas sperma yang juga didukung oleh sains.

1. Pertahankan berat badan ideal

Berat badan juga berpengaruh terhadap jumlah sperma yang dimiliki pria.

Menurut Mayo Clinic, pria dengan indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi biasanya memiliki jumlah sperma yang rendah.

Jika merasa memiliki berat badan berlebih, sebaiknya melakukan diet.

Melansir data Healthline, penurunan berat badan dapat secara signifikan meningkatkan volume, konsentrasi, dan mobilitas air mani, serta kesehatan sperma secara keseluruhan.

2. Rutin olahraga

Tetap aktif dan menjalani gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.

Menurut data Healthline, satu studi telah menemukan bahwa angkat besi dan olahraga di luar ruangan dapat membantu kesehatan sperma lebih dari jenis olahraga lainnya.

Selain itu, olahraga juga diketahui dapat membantu pria mempertahankan atau menurunkan berat badan, yang secara tidak langsung memiliki manfaat tambahan untuk kesehatan sperma.

3. Konsumsi vitamin dan makanan sehat

Konsumsi banyak buah-buahan dan sayuran dalam menu makanan harian.

Makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu meningkatkan kesehatan sperma, menurut Mayo Clinic.

Beberapa jenis vitamin seperti vitamin D,C, dan E, juga penting untuk kesehatan sperma.

Berdasarkan data Healthline, satu studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.000 miligram vitamin C setiap hari dapat membantu konsentrasi dan mobilitas sperma pria.