Cukup 30 Menit Sehari, Dr Zaidul Akbar Ungkap Formula “3-3-30” untuk Kuatkan Jantung

SERAMBINEWS.COM - Praktisi kesehatan dan pendakwah gaya hidup sehat, dr Zaidul Akbar, kembali membagikan tips sederhana untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kronis.

Lewat akun Instagram pribadinya, dr Zaidul Akbar memperkenalkan pola olahraga ringan yang ia sebut “Formula Sehat 3-3-30.”

Metode ini terdiri dari tiga menit berjalan santai, dilanjutkan tiga menit berjalan cepat, lalu mengulang pola tersebut hingga total 30 menit.

“3 menit jalan biasa, 3 menit jalan cepat, ulang terus siklusnya selama 30 menit,” tulis dr Zaidul Akbar dalam unggahannya, dikutip Sabtu (11/10/2025).

Menurutnya, pola jalan kaki ini memberikan efek besar bagi kesehatan tubuh. Selain meningkatkan kebugaran, metode 3-3-30 juga bermanfaat untuk menguatkan jantung dan otot, menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi kemungkinan terkena kanker.

Jalan kaki sendiri dikenal sebagai olahraga paling mudah dan murah. Namun, dengan pola interval seperti 3-3-30, manfaatnya dapat meningkat secara signifikan mirip dengan latihan interval intensitas ringan yang terbukti baik untuk sistem kardiovaskular.

Baca juga: Dr Zaidul Akbar Ungkap Khasiat Ketumbar: Bantu Atasi Kolesterol hingga Uban Bisa Hitam Lagi

Selain menjaga daya tahan tubuh, aktivitas ini juga dapat membantu mengontrol berat badan, mempercepat metabolisme, dan memperbaiki kualitas tidur.

Kelebihan lain dari metode ini adalah tidak membutuhkan peralatan khusus, sehingga siapa pun dapat melakukannya di mana saja.

“Masya Allah, efeknya luar biasa,” kata dr Zaidul Akbar.

Ia menegaskan, kunci hidup sehat sebenarnya bukan pada cara-cara yang rumit, melainkan kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten setiap hari.

Dengan tingginya kasus penyakit tidak menular seperti jantung, stroke, dan kanker di Indonesia, kebiasaan sederhana ini dapat menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang. 

Setengah Jam Olahraga Bisa Cegah 13 Jenis Kanker, dr Zaidul Akbar: Ungkap Manfaat yang Lebih Dahsyat

Olahraga sudah lama dikenal sebagai cara menjaga kesehatan tubuh.

Bahkan, berbagai riset medis menyebutkan, hanya dengan setengah jam olahraga per hari, seseorang dapat menurunkan risiko hingga 13 jenis kanker.

Baca juga: Resep Sederhana dr Zaidul Akbar, Bisa Bantu Promil hingga Cegah Penuaan, Modalnya Cuma Biji-Bijian

Namun menurut pakar kesehatan dr Zaidul Akbar, ada manfaat lain yang jauh lebih besar dari sekadar pencegahan penyakit.

Manfaat itu bukan hanya dirasakan tubuh, tapi juga menyentuh ranah emosi dan kebahagiaan.