Begini Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tanpa Minum Obat

Walaupun punya rasa yang enak, menu-menu makanan Hari Raya Idul Fitri tak jarang menjadi racun bagi tubuh kita. 

SERAMBINEWS.COM -  Kolesterol bisa saja menganggu kesehatan jika tidak segera diatasi.

Ini cara dijamin ampuh, menururunkan kolesterol tanpa minum obat. 

Momen lebaran tak jauh-jauh dari berkumpulnya sanak saudara. 

Bahkan hal tersebut sudah menjadi budaya di masyarakat Indonesia. 

Tak hanya itu, tersajinya makanan santan seperi opor hingga sambal goreng menjadi santapa khas keluarga saat Hari Raya Idul Fitri 2024. 

Rasanya yang nikmat membuat makanan santan lebih disukai oleh masyarakat. 

Walaupun punya rasa yang enak, menu-menu makanan Hari Raya Idul Fitri tak jarang menjadi racun bagi tubuh kita. 

Salah satunya timbulnya kolesterol tinggi yang bisa menyerang kalangan muda maupun orang tua. 

Kenali ciri kolesterol tinggi yang perlu diwaspadai

1. Nyeri bagian dada. 

2. Pencernaan  terganggu. 

3. Timbul sakit kepala.

4. Nyeri pada bagian kaki.

5. Mudah lelah.

6. Timbul gumpalan di urat.

7. Mengalami xanthelasma (bercak-bercak kuning pada bagian bawah kelopak mata).

8. Tengkuk pegal.

9. Mudah mengantuk. 

Setelah mendapati gejala tersebut, Anda perlu berhenti dan mengatur pola makan. 

Ada beberapa makanan yang dipantang untuk penderita kolesterol tinggi.

Makanan yang dilarang bagi penderita kolesterol

1. Makanan yang digoreng dengan minyak atau onmargarin berkadar kolesterol tinggi (bakwan, tempe, ayam goreng, martabak telur, tahu dan tempe goreng)

2. Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi (daging, santan kelapa, makanan kemasan seperti sosis, kornet, mentega dan minyak palm)

3. Minyak kelapa

4. Jeroan (hati, usus, ampela, otak, jantung dan organ dalam hewan yang lainnya)

5. Kulit ayam dan sapi

6. Kikil

7. Telur ayam

8. Udang

9. Makanan cepat saji (kentang goreng, burger, ayam goreng tepung, dan lain sebagainya).

Begini cara menurunkan kolesterol tinggi dengan ampuh

1. Ganti nasi putih dengan beras merah

Beras merah mengandung Vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien.

Beras merah dapat dipakai untuk menurunkan kadar lemak darah.

Kandungan serat tinggi dalam beras merah juga akan membantu menurunkan gula darah.

2. Konsumsi sayur bayam

Sayur bayam berfungsi sebagai pelindung kesehatan jantung dan melindungi jantung dari lemak yang ada pada pembuluh darah.

Dianjurkan makan semangkuk sup bayam atau segelas juice setiap hari, selain kolesterol, bayam juga menjadi makanan penurun darah tinggi yang ampuh.

3. Konsumsi sayur buncis. 

Buncis adalah sayuran rendah lemak (mengandung lemak tak jenuh ganda) dan merupakan sumber karbohidrat yang dibutuhkan penderita diabetes atau resistensi insulin.

Juice buncis sekitar satu gelas setiap hari akan membantu menjurunkan LDL, trigleserida dan kolesterol jahat.

4. Konsumsi kacang-kacangan. 

Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari, atau sayur (sayur kacang panjang misalnya) memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk pembuluh darah dan menurunkan kolesterol.

Kacang panjang akan mengandung banyak serat yang memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan.

Kacang seperti kacang Mede, kacang Walnut, kacang Hazelnut kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang berguna untuk kesehatan jantung.

Namun, hati-hati jangan makan kacang-kacangan yang sudah diberi  garam dan gula.

5. Konsumsi ikan

Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna, trout, makarel, dan salmon akan menurunkan kolesterol jahat.

Omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak karena serangan jantung.

Sumber Omega-3 lain adalah minyak canola.

6. Konsumsi buah Alpukat. 

Alpukat sumber lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang membantu meningkatkan kadar kolesterol (HDL) dan menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL).

Alpukat mengandung beta-sitosterol sejenis lemak nabati yang mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan.

7. Konsumsi tomat.

Tomat adalah sumber likopen yang akan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).

Tomat bisa dimakan segar, dibuat juice, atau dimakan dalam bentuk sup.

Tomat juga makanan untuk penderita maag kronis yang sangat membantu.

8. Konsumsi buah Apel

Apel memiliki zat beta-glucan yang berperanan dalam mengontrol produksi kolesterol.

Apel memiliki fungsi sama yang bisa dimakan bersama kulitnya seperti apel dan pir.

Sumber serat larut yang menurunkan kolesterol mencegah arteri mengeras serta melindungi tubuh terhadap serangan jantung dan stroke.

9. Kayu Manis. 

Kayu manis memiliki fungsi mengurangi gula darah, trigliserida, kolesterol jahat yang berlebih pada penderita diabetes tipe 2.

Seikat kecil kayu manis direbus dalam sepanci air hingga 20 menit.

Tuang dalam gelas dan diminum setiap hari.

10. Rimpang Jahe

Jahe berfungsi melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kolesterol dan mengurangi risiko terkena stroke.

Rimpang jahe lebih banyak disajikan untuk minuman.

Bisa menjadi minuman sehari-hari.

Artikel ini telah tayang di TribunBatam.id dengan judul Dijamin Ampuh, Begini Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tanpa Minum Obat, 

Berita terkait lainnya