Tak Perlu Minum Obat, Begini Cara Mengatasi Insomnia, Cukup 5 Langkah Sederhana

SERAMBINEWS.COM - Begini cara mengatasi masalah susah tidur tanpa obat.

Anda cukup melakukan hal sederhana ini.

Diketahui, tidur di malam hari lebih bermanfaat daripada tidur di siang hari karena ritme alami kita yang selaras dengan siklus gelap-terang. 

Tidur malam mendukung proses pemulihan yang selaras dengan fungsi hormonal dan etabolisme, meningkatkan kesehatan dan kinerja kognitif secara keseluruhan. 

Gangguan siklus tidur ini seperti pola tidur yang tidak teratur, bisa menyebabkan beragam masalah termasuk kelelahan, konsentrasi yang buruk dan juga meningkatkan risiko kondisi kronis.

Dapatkan produk yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh di sini

Dengan memperbaiki siklus tidur, maka mengatur kembali jam internal tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur dan menudukung kesejahteraan fisik juga mental. 

Langkah Sederhana Memperbaiki Siklus Tidur

Memperbaiki siklus tidur melibatkan pengaturan waktu tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan mengoptimalkan lingkungan tidur. 

Selain itu, membatasi waktu menonton layar sebelum tidur, mengatur pola makan an olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan. 

Merangkum dari The Health Site, berikut upaya yang bisa dilakukan untuk memperbaiki siklus tidur: 

1. Tetapkan Waktu Tidur dan Bangun yang Konsisten 

Menetapkan jadwal tidur yang teratur bisa membantu mengatur jam internal tubuh. 

Dapatkan produk yang membantu menjaga kesehatan mata di sini

Tidur dan bangun secara bersamaan setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsisten ini bisa memperkuat ritme alami tubuh, sehingga lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar. 

2. Ciptakan Rutinitas Waktu Tidur yang Menyenangkan 

Lakukan aktivitas yang menyenangkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca buku. 

Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik yang bisa mengganggu produksi melatonin. 

Rutinitas sebelum tidur yang menenangkan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk istirahat. 

Dapatkan produk yang membantu mengatasi masalah ketombe di sini

3. Optimalkan Lingkungan Tidur 

Jadikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur dengqan menjaganya tetap sejuk, gelap dan tenang. 

Belilah bantal dan kasur yang nyaman. Minimalkan kebisingan dan cahaya untuk membantu menciptakan lingkungan yang mendukung tidur nyenyak dan mengurangi gangguan. 

4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar isa mengganggu produksi melatonin dan mengganggu siklus tidur. 

Usahakan mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. 

Pilih aktivitas yang tidak menggunakan layar dan bisa meningkatkan relaksasi, seperti membaca buku. 

Dapatkan produk yang membantu mengatasi masalah ketombe di sini.

5. Pantau Pola Makan dan Olahraga 

Hindari makan besar, kafein dan alkohol menjelang tidur, arena bisa mengganggu kualitas tidur Anda. 

Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi cobalah untuk latihan setidaknya beberapa jam sebelum tidur. 

Pola makan yang seimbang dan olahraga teratur mendukung tidur yang lebih baik dan kesehatan secara keseluruhan.

(TribunHealth.com/PP) 

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Langkah Sederhana Mengatasi Insomnia, Tidur Tanpa Minum Obat

Baca juga: Bisa Bikin Tidur Nyenyak, Ini Resep Minuman Herbal untuk Cegah Insomnia dari dr Zaidul Akbar