Waspada Musim Pancaroba, Berikut Tips Agar Tidak Mudah Terserang Penyakit

Laporan Sri Anggun Oktaviana

SERAMBINEWS.COM - Saat ini kita memasuki musim pancaroba, dimana terjadi ketidak tentuan kondisi cuaca. Biasanya di tandai dengan cuaca yang kadang hujan, mendung, berangin, atau bahkan sangat panas.

Saat musim pancaroba, tubuh seseorang dipaksa untuk terus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu. Akibatnya, seseorang yang sedang berada dalam kondisi imun yang kurang baik, akan mudah terserang penyakit.

Cuaca yang tidak menentu ini biasanya akan mengundang bakteri dan virus untuk menginfeksi tubuh sehingga menyebabkan system imun melemah dan jadi mudah jatuh sakit seperti pilek, flu, batuk, hingga sakit tenggorokan.

Agar tidak mudah terserang penyakit, maka harus meningkatkan system imun di tubuh dengan menjaga system imun di tubuh maka akan membuat tubuh lebih responsif terhadap zat Asing dan antibody yang di hasilkan untuk melawan penyakitpun akan jauh lebih kuat.

Baca juga: Update Prediksi Cuaca Enam Daerah di Aceh, Bener Meriah Hingga Langsa Potensi Hujan, Ini Data BMKG

Berikut Tips Menjaga Kesehatan Saat Pancaroba:

 1. Jaga Pola Makan Sehat

- Nutrisi Seimbang: Pilihlah makanan yang mengandung berbagai nutrisi. Misalnya, sayuran berwarna-warni seperti brokoli, paprika, dan wortel yang kaya akan vitamin dan antioksidan.

- Makanan Fermentasi: Konsumsi yogurt atau kimchi yang mengandung probiotik untuk mendukung kesehatan pencernaan dan sistem imun.

 2. Cukup Tidur

- Durasi Tidur: Usahakan tidur antara 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mempercepat pemulihan tubuh.

- Kualitas Tidur: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan mengurangi cahaya dan kebisingan.

3. Olahraga Rutin

- Jenis Olahraga: Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda, serta latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.

- Durasi dan Frekuensi: Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.

4. Hidrasi yang Cukup

- Kebutuhan Cairan: Cobalah untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari, lebih banyak jika kamu berolahraga atau berada di cuaca panas.

- Minuman Sehat: Selain air, kamu juga bisa mengonsumsi teh herbal atau infused water untuk variasi.

5. Perhatikan Kebersihan Diri

- Cuci Tangan dengan Benar: Cuci tangan dengan sabun selama minimal 20 detik, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di tempat umum.

- Hindari Kontak dengan Orang Sakit: Jaga jarak dari orang yang terlihat sakit untuk mengurangi risiko penularan penyakit.

 6. Gunakan Pakaian yang Sesuai

- Lapisan Pakaian: Kenakan pakaian berlapis agar bisa menyesuaikan diri dengan perubahan suhu. Misalnya, saat pagi hari yang dingin, kenakan sweater dan lepas saat suhu meningkat.

- Bahan Pakaian: Pilih bahan yang dapat menyerap keringat atau menjaga kehangatan, tergantung pada cuaca.

7. Kurangi Stres

- Teknik Relaksasi: Cobalah meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan menurunkan hormon stres.

- Waktu untuk Diri Sendiri: Luangkan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang kamu sukai, seperti membaca atau berkumpul dengan teman.

8. Mencuci tangan dengan Hand Sanitizer sebelum dan sesudah makan.

Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu bisa menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan saat menghadapi perubahan cuaca yang sering terjadi pada pancaroba. (*)

Baca juga: Tips Menurunkan Gula Darah yang Paling Ampuh ala dr Zaidul Akbar, Rahasianya Cuma Ini saat Sarapan

Baca juga: Pentingnya Kesadaran dan Pencegahan Osteoporosis Sejak Dini