Buka Puasa Bersama di Ramadhan Menyehatkan Fisik dan Mental: Apa Manfaatnya dan Tips Agar Berkesan?

SERAMBINEWS.COM - Bulan Ramadhan yang sebentar lagi tiba selalu penuh dengan kebahagiaan dan harapan.

Selain menjalankan ibadah puasa, bulan suci ini juga memberikan kesempatan untuk mempererat tali persaudaraan melalui tradisi buka bersama (bukber).

Kegiatan buka bersama ini menjadi lebih dari sekadar makan setelah seharian berpuasa namun ia menjadi momen berharga untuk menghubungkan kembali hubungan dengan keluarga, teman, hingga kolega.

Namun, tahukah Anda bahwa buka bersama juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan mental kita?

Melansir dari Kompas, buka bersama di bulan Ramadhan tidak hanya menyegarkan kebersamaan, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan.

Menurut Dr. Luigi Gratton, Vice President Office of Health and Wellness Chair Herbalife, makan bersama secara rutin, seperti yang sering dilakukan saat berbuka puasa, sangat berpengaruh pada kesejahteraan mental seseorang.

Baca juga: Simak, 9 Amalan Rasulullah saat 10 Hari Pertama Puasa, Waktunya Memperbanyak Pahala

"Di banyak budaya Asia, makan bersama adalah pusat kehidupan sosial. Hal ini berfungsi sebagai ritual harian yang mempererat ikatan keluarga dan menjaga tradisi budaya yang sudah lama ada," jelas Gratton yang dikutip dari Kompas pada (27/2/2025).

Manfaat psikologis dari makan bersama semakin terasa saat bulan Ramadhan.

Bukber tidak hanya menjadi ajang untuk menikmati hidangan lezat setelah berpuasa, tetapi juga dapat mengurangi perasaan kesepian yang sering dialami banyak orang.

Kegiatan ini memberi kesempatan untuk berbagi cerita dan memperbarui hubungan yang kadang terabaikan.

Penelitian menunjukkan bahwa interaksi sosial, seperti makan bersama, adalah salah satu cara paling efektif untuk melawan kesepian dan meningkatkan kebahagiaan.

Dalam konteks bulan Ramadhan, buka bersama menjadi peluang untuk merasakan rasa kebersamaan yang luar biasa.

Baca juga: Jelang Ramadhan, Yuk Kalibarasi Jam di Rumah Anda Agar Tepat Saat Berbuka Puasa

Selain itu, buka bersama juga mendorong pola makan yang lebih sehat.

Orang yang sering makan bersama cenderung lebih sadar dalam memilih makanan, yang pada akhirnya berdampak pada keseimbangan hormon dan kesehatan otak.

Sebagai contoh, makanan yang sehat saat buka puasa dapat mendukung kestabilan suasana hati dan meningkatkan energi.

Yang tentu saja sangat penting untuk menjaga kesehatan mental selama bulan puasa yang penuh tantangan ini.

Dr. Gratton menekankan bahwa nutrisi bukan hanya tentang apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana dan dengan siapa kita berbagi makanan.

Momen berbuka bersama bukan hanya memberi kita manfaat gizi, tetapi juga memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan.

Baca juga: 100 Ucapan Selamat Menjalani Ibadah Puasa Ramadhan 1446 H, Perkuat Silaturahmi, Saling Beri Semangat

Kehadiran orang-orang terdekat saat buka bersama, baik itu keluarga atau teman lama, memberi rasa kebersamaan yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Bulan Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, dan buka bersama bisa menjadi cara sempurna untuk memaksimalkan kebersamaan ini.

Dalam kesibukan sehari-hari, kita sering kali terlupakan untuk menjaga hubungan sosial yang mendalam.

Namun, buka bersama memberi kita kesempatan untuk berhenti sejenak, menikmati kebersamaan, dan merasakan manfaat dari ikatan sosial yang terjalin.

Jadi, jangan ragu untuk merencanakan bukber, karena selain mempererat hubungan, kita juga memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk meraih keseimbangan yang lebih sehat.

Ayo, sambut Ramadhan dengan penuh kebahagiaan dan kesehatan, melalui momen buka bersama yang tak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga menenangkan jiwa!

Baca juga: Bacaan Doa-Doa Penting dalam Ibadah Ramadhan: Niat Puasa, Berbuka, Tarawih, dan Witir

Tips dan Ide untuk Buka Puasa Bersama yang Berkesan:

Tempat yang Nyaman dan Sederhana

Tidak perlu memilih restoran mahal untuk buka puasa bersama. Pilih tempat yang nyaman dan dekat dengan rumah, seperti di rumah atau halaman belakang rumah.

Membuat suasana santai dengan dekorasi sederhana, seperti lampu-lampu kecil atau alas meja berbunga, bisa menciptakan suasana yang hangat dan menyenangkan.

Menu Sehat dan Bergizi

Makan sehat sangat penting saat berbuka puasa. Sajikan hidangan yang kaya akan nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Misalnya, salad dengan ayam panggang, atau smoothie bowl dengan topping buah segar dan kacang-kacangan.

Selain itu, hidangan berbuka yang ringan namun bergizi akan menghindarkan kita dari rasa kekenyangan yang berlebihan.

Baca juga: Niat Puasa Ramadhan, Apakah Cukup Sekali di Awal atau Setiap Hari? Ini Penjelasan Dai Aceh dan MUI

Buka Bersama dengan Tema

Ciptakan suasana berbeda dengan tema buka puasa. Misalnya, buka puasa dengan tema "Masakan Nusantara", di mana setiap orang membawa hidangan khas daerah mereka.

Atau coba buka puasa dengan tema "Makanan Sehat", di mana semua menu yang disajikan menggunakan bahan-bahan yang menyehatkan.

Mengundang Teman Lama atau Rekan Kerja

Selain berkumpul dengan keluarga, buka bersama juga bisa menjadi kesempatan untuk bertemu teman lama atau rekan kerja yang sudah jarang berjumpa.

Ini adalah kesempatan emas untuk mempererat hubungan, berbagi cerita, dan merayakan bulan Ramadhan bersama mereka.

Aktivitas Setelah Makan

Agar buka puasa semakin berkesan, tambahkan aktivitas setelah makan, seperti berdiskusi tentang hal-hal positif yang telah terjadi di tahun ini, atau berbagi harapan dan doa untuk masa depan.

Anda juga bisa mengadakan acara kecil, seperti berbagi hadiah kecil atau melakukan kegiatan sosial, seperti berdonasi atau berbagi makanan dengan mereka yang membutuhkan.

Baca juga: Kurangi Pekerjaan Selama Ramadhan, Intip Persiapan Syifa Hadju Sambut Bulan Puasa

Dengan ide-ide ini, buka puasa bersama bisa menjadi momen yang tak hanya mempererat hubungan tetapi juga memberi kesan mendalam bagi semua yang hadir.

Selamat mencoba dan semoga Ramadhan ini penuh berkah!

(Serambinews.com/Gina Zahrina)