Rahasia Tidur Nyenyak di Bulan Ramadhan: Tetap Segar dan Bugar Meski Waktu Terbatas, Begini Tipsnya!

SERAMBINEWS.COM - Kurang Tidur Saat Ramadhan? Ini Solusinya! Bulan Ramadhan adalah momen penuh berkah yang dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia.

Namun, perubahan pola makan dan aktivitas ibadah sering kali membuat tidur menjadi terganggu.

Waktu sahur yang lebih awal dan aktivitas malam seperti tarawih serta tadarus bisa membuat waktu tidur berkurang drastis.

Akibatnya, banyak orang merasa lelah di siang hari, sulit berkonsentrasi, bahkan mengalami gangguan kesehatan seperti sakit kepala dan kelelahan berlebih.

Meski begitu, bukan berarti kita harus pasrah dengan tidur yang kurang berkualitas.

Dengan beberapa strategi yang tepat, kita tetap bisa mendapatkan tidur yang nyenyak meski waktu terbatas.

Para ahli membagikan beberapa cara efektif agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang Ramadhan yang dikutip dari Kompas pada (3/3/2025).

Baca juga: Mulai Nanti Malam Coba Lakukan Ini Sebelum Tidur, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Harus Konsisten

1. Tidur Lebih Lama dalam Satu Waktu

Banyak orang mencoba mengganti tidur malam mereka dengan tidur beberapa kali dalam sehari, tetapi menurut Muneer Alobeidli, seorang pakar kesehatan dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, cara ini kurang efektif.

Tidur yang berkualitas lebih penting daripada sekadar tidur dalam jumlah banyak.

Tidur selama empat jam secara terus-menerus setelah berbuka puasa akan jauh lebih bermanfaat dibandingkan tidur sebentar-sebentar sepanjang malam.

Saat tidur dalam waktu yang cukup lama tanpa terputus, tubuh bisa masuk ke dalam fase tidur yang lebih dalam, yaitu fase REM (Rapid Eye Movement) dan tidur nyenyak (deep sleep).

Fase ini sangat penting untuk pemulihan tubuh dan otak, membantu meningkatkan energi, memperbaiki daya ingat, serta menjaga kesehatan mental.

Selain itu, setelah sahur, kita bisa meluangkan waktu untuk tidur sejenak sebelum memulai aktivitas harian.

Meskipun durasinya singkat, tidur ini bisa membantu tubuh merasa lebih segar.

Dengan pola tidur yang lebih teratur dan berkualitas, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa merasa kelelahan berlebihan.

Baca juga: Deretan 4 Teh Ini Bagus Diminum Usai Bangun Tidur, Bisa Mencerahkan Wajah Kata dr Zaidul Akbar

2. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten