Tetap Aktif dan Bugar Selama Menjalankan Ibadah Puasa, Terapkan Tips Berikut

 Agar tetap fit sepanjang Ramadhan, penting untuk mengelola waktu dan menjaga pola hidup sehat.

SERAMBINEWS.COM -  Dengan banyaknya aktivitas harian yang harus dijalani—mulai dari pekerjaan, perkuliahan, hingga ibadah—tubuh harus beradaptasi dengan pola makan dan tidur yang berubah.

Tanpa strategi yang tepat, energi bisa terkuras lebih cepat dan daya tahan tubuh melemah sehingga risiko jatuh sakit meningkat.

Akibatnya, produktivitas harian bisa menurun, bahkan terganggu.

 Agar tetap fit sepanjang Ramadhan, penting untuk mengelola waktu dan menjaga pola hidup sehat.

Dengan pendekatan yang cerdas, puasa bisa tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan waktu beribadah ataupun produktivitas.

Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan agar tetap sehat dan produktif selama berpuasa Ramadhan.

1. Manajemen waktu dengan baik

Meski harus menahan lapar dan haus seharian penuh, puasa bukan menjadi halangan seseorang untuk tetap beraktivitas seperti biasa.  

Supaya bisa tetap produktif selama Ramadhan, Anda perlu menerapkan manajemen waktu yang baik. 

Apalagi, saat berpuasa energi tubuh menjadi lebih terbatas.  

Sebaiknya, prioritaskan tugas-tugas penting pada pagi hingga siang hari ketika tubuh masih segar.

 Hindari menumpuk pekerjaan untuk dikerjakan pada sore hari, ketika tubuh mulai kehilangan energi.

Anda juga bisa menggunakan teknik, seperti to-do list atau time blocking untuk memastikan semua tugas terselesaikan dengan efisien tanpa menguras tenaga berlebihan.

 2. Kurangi kafein, perbanyak konsumsi buah dan sayur

Kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh mungkin sulit dihindari bagi kaum sibuk.

Namun, selama Ramadhan, mengurangi asupan kafein sangat disarankan.

Sebab, kafein bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine sehingga berpotensi menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah-buahan serta sayuran yang kaya vitamin dan mineral pada waktu sahur dan berbuka. 

Kandungan gizi buah dan sayur dapat membantu menjaga energi dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Buah-buahan, seperti kurma, pisang, dan apel mengandung serat dan gula alami yang dapat membantu menjaga energi lebih lama, sementara sayuran hijau kaya akan antioksidan untuk melindungi tubuh dari kelelahan.

3. Power nap untuk kembalikan energi

Waktu tidur yang lebih sedikit selama Ramadhan dapat membuat tubuh mudah lelah.

 Oleh karena itu, manfaatkan waktu istirahat siang untuk beristirahat sejenak dengan tidur singkat (power nap) selama 15-20 menit.

Tidur singkat terbukti dapat meningkatkan fokus, mengembalikan energi, dan membantu tubuh tetap produktif sepanjang hari tanpa mengganggu jadwal aktivitas.

Pastikan lingkungan tidur nyaman dan bebas dari gangguan agar power nap lebih efektif.

Selain menerapkan tiga tips tadi, menjaga daya tahan tubuh juga bisa dilakukan dengan mencukupi asupan nutrisi tubuh.

Tak hanya menjaga pola makan sehat, mereka yang memiliki jadwal padat mungkin membutuhkan dukungan ekstra untuk menjaga sistem imun tetap optimal. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ramadhan Aktif dan Produktif, Ini Cara Cerdas agar Tetap Sehat meski Jadwal Padat",