12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium, Bagus untuk Kesehatan Tulang

SERAMBINEWS.COM - Kalsium adalah mineral penting yang tidak hanya menjaga kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam kerja otot, saraf, hingga jantung.

Kekurangan kalsium bisa meningkatkan risiko osteoporosis, mudah lelah, bahkan gangguan detak jantung.

Kabar baiknya, kebutuhan kalsium harian bisa dipenuhi dengan mudah melalui makanan dan minuman sehari-hari.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, tentunya bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman berikut:

1. Susu

Susu dikenal sebagai salah satu sumber kalsium terbaik. Selain kalsium, susu juga mengandung protein berkualitas, vitamin D, B12, dan riboflavin. 

Vitamin D dalam susu membantu penyerapan kalsium secara optimal. Pilihan susu nabati seperti susu kedelai, almond, dan oat juga tersedia dan banyak yang sudah diperkaya kalsium.

Baca juga: Buya Yahya Bongkar Kesalahan Suami yang Melarang Istri ke Rumah Orang Tua

2. Brokoli

Sayuran hijau ini mengandung kalsium serta vitamin A, C, dan K. Brokoli juga tinggi serat yang baik untuk pencernaan, menjadikannya pilihan sehat untuk dikonsumsi rutin.

3. Ikan Salmon

Selain menjadi sumber protein dan omega-3 yang baik untuk jantung dan otak, salmon juga mengandung kalsium, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya, seperti salmon kalengan.

4. Bayam

Bayam kaya akan kalsium, serat, zat besi, vitamin A, dan vitamin K. Kandungan antioksidannya juga membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

5. Edamame

Kacang edamame memiliki rasa manis dan tekstur renyah. Selain kalsium, edamame juga tinggi protein, serat, dan berbagai vitamin dan mineral penting lainnya.

6. Tahu

Tahu adalah makanan nabati tinggi kalsium yang berasal dari kedelai. Selain kaya kalsium, tahu juga mengandung protein dan cocok dijadikan pengganti daging.

7. Kacang Almond

Almond tidak hanya lezat, tapi juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Kandungan lainnya termasuk protein, serat, vitamin E, dan lemak sehat yang baik untuk jantung.

8. Ikan Sarden

Sarden adalah sumber kalsium tinggi, terutama jika dimakan bersama tulangnya. Kandungan omega-3-nya juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

9. Kale (Kubis Daun)

Kale memiliki kandungan kalsium tinggi di antara sayuran hijau. Dalam satu cangkir rebusan kale, terdapat sekitar 95 mg kalsium. Kale juga kaya vitamin dan antioksidan.

10. Keju

Keju adalah produk olahan susu yang mengandung kalsium tinggi. Namun, karena juga tinggi lemak dan kalori, konsumsi keju sebaiknya dibatasi dan disesuaikan dengan kebutuhan harian.

11. Susu Kedelai

Susu kedelai merupakan alternatif susu hewani yang bebas laktosa dan kolesterol. Banyak produk susu kedelai yang sudah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mendukung penyerapan kalsium.

12. Yogurt

Yogurt adalah produk fermentasi susu yang tinggi kalsium dan mengandung probiotik alami untuk kesehatan pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak agar lebih sehat.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 12 Makanan dan Minuman Tinggi Kalsium agar Tulang Tetap Sehat dan Kuat