Tips Meningkatkan Energi Tubuh Agar Tidak Mudah Merasa Kelelahan, Lakukan Ini

SERAMBINEWS.COM - Pernahkah Anda merasa tetap lelah meski sudah tidur dengan nyenyak?

Kondisi ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih, bukan hanya soal istirahat, tetapi juga terkait gaya hidup sehari-hari.

Kelelahan berkepanjangan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan, aktivitas fisik, hingga cara mengelola stres.

Jika hal-hal tersebut tidak diperhatikan, energi tubuh bisa terkuras lebih cepat, sehingga Anda merasa tidak bertenaga sepanjang hari.

Tips Meningkatkan Energi Tubuh Agar Tidak Mudah Merasa Kelelahan

Berikut ini ada beberapa tips yang bisa membantu Anda untuk meningkatkan energi tubuh. 

1. Menerapkan pola makan seimbang

Apa yang Anda makan secara langsung dapat memengaruhi tingkat energi tubuh. 

Pastikan Anda berfokus pada makanan utuh dan padat nutrisi seperti karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, oat, dan quinoa, protein rendah lemak seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan, serta lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa WHO merekomendasikan menyeimbangkan asupan energi dengan membatasi lemak jenuh dan lemak trans, serta beralih mengonsumsi lemak tak jenuh. 

Mengonsumsi makanan seimbang akan menjaga pelepasan energi tubuh tetap konsisten sepanjang hari dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. 

Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan karbohidrat olahan, karena ini hanya akan meningkatkan energi sementara, lalu menurun drastis. 

Baca juga: Satria Kumbara Harus Naturalisasi Jika Ingin Menjadi WNI, Bagaimana dan Apa Syaratnya?

2. Jadwal makan yang konsisten

Menjaga jadwal makan dengan waktu yang konsisten dapat membantu meningkatkan energi tubuh. 

Melewatkan waktu makan atau makan dengan interval yang tidak teratur dapat menyebabkan penurunan energi. 

Usahakan untuk makan tiga kali sehari dengan makanan seimbang dan camilan sehat. 

Pedoman yang baik adalah makan setiap 3-4 jam untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Sarapan sangat penting untuk menjaga energi tubuh. 

"Memulai hari dengan makanan tinggi protein dan kaya serat seperti telur dengan roti gandum utuh atau yoghurt dengan kacang-kacangan, membuka jalan bagi energi yang berkelanjutan," kata ahli gizi Archana S.

Sebuah studi, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan, sarapan setiap hari dikaitkan dengan termogenesis aktivitas fisik yang lebih tinggi, sebagian dari pengeluaran energi harian yang dihasilkan dari aktivitas fisik spontan, pada orang dewasa kurus.

3. Hindari makan berlebihan

Mengonsumsi terlalu banyak makanan, terutama makanan berat, membuat Anda lesu karena pencernaan merupakan proses yang menguras energi. 

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu langkah utama untuk meningkatkan energi. 

Batasi porsi kecil dan jangan makan besar sebelum aktivitas fisik. 

Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior, kelelahan setelah makan disebabkan karena mengonsumsi makanan tinggi lemak dan karbohidrat secara berlebihan. 

Studi tersebut mengamati bahwa partisipan mencatat tingkat kelelahan yang lebih tinggi tiga jam setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak dan rendah karbohidrat. 

Jadi, konsumsilah makanan yang seimbang dengan porsi protein, serat, dan lemak yang tepat. 

Baca juga: dr Boyke Ungkap Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Pasca Melahirkan agar Terhindar dari Infeksi

4. Pastikan tidur berkualitas

Bukan hanya pola makan, tapi tidur yang nyenyak juga dapat membantu meningkatkan energi tubuh. 

Tidur yang baik adalah sumber energi yang baik pula. 

Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam. 

"Patuhi jadwal tidur yang teratur, waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, untuk mengatur jam internal tubuh Anda," kata pakar tersebut. 

Hindari layar dan makanan berat setidaknya satu jam sebelum tidur, dan bangunlah rutinitas tidur yang menenangkan untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Tidur yang buruk menyebabkan kelelahan, konsentrasi rendah, dan stamina fisik yang menurun.

5. Olahraga setiap hari

Aktivitas fisik melancarkan sirkulasi darah, meningkatkan suasana hati, meningkatkan stamina, dan dapat meningkatkan energi. 

Olahraga sedang seperti bersepeda, jalan cepat, dan berenang minimal 30 menit, dianjurkan lima kali dalam seminggu. 

Peregangan dan latihan kekuatan seperti pilates atau yoga memastikan kesehatan dan fleksibilitas otot, serta melawan kelelahan. 

Olahraga pagi hari dapat mengaktifkan metabolisme tubuh, sementara olahraga di sore hari seperti jalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur. 

Namun, olahraga berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, jadi jangan sampai berlebihan. 

6. Prioritaskan hidrasi

Dehidrasi dapat menyebabkan seseorang lebih mudah merasa kelelahan. 

Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan keluhan sakit kepala, dan penurunan konsentrasi. 

Usahakan minum 8-10 gelas air setiap hari, dan tingkatkan asupannya jika Anda aktif atau tinggal di daerah beriklim panas. 

Teh herbal, air kelapa, dan makanan kaya air seperti mentimun, semangka, dan jeruk, juga berkontribusi terhadap dehidrasi. 

Hindari kafein dan minuman manis yang berlebihan, karena dapat menyebabkan penurunan energi. 

7. Hindari stres, alkohol, dan kafein berlebihan

Stres kronis dapat menguras energi, jadi gunakan metode manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menulis jurnal. 

Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan, jadi batasi mengonsumsinya, terutama di malam hari. 

Kafein memberikan dorongan energi instan, tetapi konsumsi berlebihan terutama setelah tengah hari akan mengganggu tidur dan menciptakan ketergantungan, yang mengakibatkan fluktuasi energi. 

Alternatif yang lebih baik adalah minuman penambah energi alami seperti teh hijau atau camilan berprotein. 

Kombinasi gaya hidup sehat, pola makan yang tepat, tidur nyenyak, dan berolahraga setiap hari dapat menjadi kunci untuk memahami cara meningkatkan energi.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Sering Merasa Kelelahan? Terapkan 7 Tips Berikut untuk Meningkatkan Energi Tubuh