Baca tanpa iklan
Lemak jenuh adalah salah satu zat yang digunakan hati untuk memproduksi kolesterol, kelebihan jumlah lemak jenuh dapat menyebabkan produksi kolesterol berlebih juga.
Isoflavon yang terkandung dalam kacang kedelai juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
2. Kacang kenari
Mengkonsumsi kacang kenari terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kenari baik dalam menjaga kesehatan pembuluh darah.
Itu sebabnya untuk menghindari efek samping, jangan mengkonsumsi kacang kenari dengan makanan lain yang tinggi lemak jenuh untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan.
3. Kacang mete
Kacang mete kaya akan lemak tak jenuh tunggal atau MUFA yang memiliki peran besar dalam meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
Selain itu jambu mete dan sebagian besar varian kacang mengandung vitamin E yang baik untuk kesehatan jantung dengan mencegah oksidasi kolesterol serta formulasi plak di pembuluh darah.
4. Kacang almond
Almond adalah pilihan camilan sehat yang bisa menjadi solusi lezat untuk menghilangkan kelebihan kolesterol.
Namun, almond juga tinggi kalori, jadi pastikan untuk menggabungkan menu diet Anda dengan bijak untuk memastikan tingkat kalori dalam tubuh Anda terkendali.
Buah-buahan yang umumnya rendah lemak dan kalori serta kaya serat, vitamin dan antioksidan baik untuk jantung serta bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.
Di bawah ini adalah daftar buah-buahan teratas yang bisa Anda temukan di makanan hampir setiap hari.
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu sumber ampuh MUFA atau asam lemak tak jenuh tunggal.