Baca tanpa iklan
Namun, kamu juga bisa memvariasikannya sesuai dengan kondisi fisikmu.
- Bersepeda secepat mungkin sesuai kemampuan selama 30-60 detik.
- Kemudian, bersepeda santai dengan intensitas rendah selama 2-3 menit.
- Ulangi pola tersebut selama 20-30 menit.
3. Menambah jarak
Cobalah menambah jarak bersepeda sedikit demi sedikit dalam setiap sesi.
Penelitian menemukan, latihan ketahanan juga bisa membantu membakar lemak dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Jika kamu masih pemula, cobalah mulai bersepeda dengan durasi 15-30 menit, kemudian meningkatkannya secara perlahan hingga mencapai setidaknya 150 menit bersepeda, setiap minggunya.
4. Cross-training
Jika kamu tidak suka melakukan hanya satu jenis olahraga saja, cobalah untuk melakukan cross-training.
Misalnya, satu hari kamu bersepeda di luar ruangan lalu melanjutkannya dengan sesi angkat beban di hari berikutnya.
American Council on Exercise (ACE) menganjurkan untuk melakukan setidaknya bersepeda dengan intensitas moderat selama 30 menit dalam satu sesi.
Untuk membakar lebih banyak kalori, bersepedalah lebih lama. ACE juga menyarankan untuk menggabungkan dua aktivitas ke dalam satu sesi cross-training untuk meningkatkan peluang penurunan berat badan.
Misalnya, menggabungkan sesi bersepeda selama 20-30 menit, dengan aktivitas olahraga lain selama 20 menit.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Rajin Bersepeda, Wulan Guritno Turun 4 Kg dalam 2 Minggu, Mau Tiru?",
Artikel ini telah tayang di tribunjabar.id dengan judul Rajin Bersepeda, Artis Wulan Guritno Berhasil Turunkan Berat Badan 4 Kg, Begini Caranya,