Baca tanpa iklan
Masih mengutip dari Boldsky, berikut adalah beberapa saran ahli untuk menikmati Ramadhan yang paling sehat sambil menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat.
- Jangan melewatkan Suhur. Jangan hanya menunggu buka puasa, pastikan Anda bangun di pagi hari untuk sahur.
- Makan dua kali selama bulan puasa memungkinkan sistem kekebalan menjadi lebih aktif karena ini memungkinkan tubuh Anda untuk memfokuskan energinya satu per satu, meningkatkan pencernaan yang lebih baik juga.
- Saat tidur nyenyak, itu akan mempengaruhi sistem kekebalan Anda secara negatif karena tubuh Anda akan stres karena kelaparan yang berkepanjangan.
- Hindari gorengan. Tidak semua gorengan tidak sehat, tetapi mengonsumsi gorengan selama puasa dapat memengaruhi kesehatan usus dan jantung.
- Selama puasa, hindari makan keripik kentang goreng, tikki goreng, vada, gulgule, pakoda dan puris.
- Tingkatkan asupan cairan Anda dengan memasukkan berbagai jenis minuman ke dalam makanan. Anda dapat memulai hari Anda dengan minuman detoks dan terus meminumnya sepanjang hari. Air kelapa, jus lemon, jus mint, teh hijau adalah beberapa pilihan bagus lainnya.
- Pertahankan asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari.
Baca juga: Hukum Pakai Inhaler untuk Obati Asma Ketika Puasa, Simak Ulasan Buya Yahya
Berikut beberapa tip penting yang perlu dipertimbangkan saat berpuasa di bulan Ramadhan
- Di pagi hari (waktu sahur), makanlah karbohidrat kompleks dan serat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna karena akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari.
- Makan makanan seperti nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, oat, dan ubi.
- Batasi konsumsi gula hingga tidak lebih dari empat sendok makan karena dapat memengaruhi kemampuan sel kekebalan untuk melawan infeksi.
- Hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi (makanan yang dipanggang, kue, kentang goreng, donat, dll.).
- Kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis.
- Konsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga dan lainnya.
- Pastikan untuk mengonsumsi sayuran hijau, serta brokoli dan wortel, untuk kekebalan tubuh.
- Untuk protein, konsumsilah ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.
- Istirahat yang cukup minimal 8 jam sehari.
- Konsumsi berbagai makanan, termasuk banyak sayuran berwarna, buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan, serta makanan yang difermentasi.
- Makan kurang dan berlebihan dapat memengaruhi sistem kekebalan, jadi pastikan makanan Anda seimbang.
Baca juga: Doa Buka Puasa dan Niat Lengkap dengan Arti, Syarat Sah Berpuasa Serta Keutamaan Bulan Ramadhan
Perlu diingat, puasa tidak serta merta meningkatkan risiko mengembangkan COVID-19 atau tertular virus yang menyebabkannya.
Anda juga bisa mendapatkan vaksin dan melakukan tes COVID-19 saat berpuasa.
Puasa Dapat Meningkatkan Kekebalan
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa puasa bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh, tidak ada bukti bahwa puasa meningkatkan risiko infeksi Covid-19.
Seperti yang diamati, puasa dapat membantu memperbaiki jaringan sel yang rusak, berpuasa selama 30 hari dapat merangsang produksi sel darah putih baru.
Pada gilirannya, sel tersebut membantu meregenerasi seluruh sistem kekebalan Anda, memperkuat tubuh lebih lanjut dalam mencegah timbulnya berbagai infeksi bakteri dan virus serta penyakit lainnya.
Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi, karena konsumsi nutrisi dapat memainkan peran utama dalam memengaruhi kekebalan Anda.
Puasa juga dapat mengurangi massa lemak tubuh, karena kelebihan lemak dalam tubuh dapat merusak keseimbangan sistem kekebalan tubuh.
Sebagai catatan, di tengah pandemi virus corona, para ahli kesehatan telah menunjukkan bahwa, meskipun penting untuk menyebutkan standar kebersihan seperti sering mencuci tangan - sama pentingnya untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. (Serambinews.com/Firdha Ustin)
Baca juga berita lainnya
Baca juga: Kisah Wanita Perancis Bertemu Jodoh di Banda Aceh hingga Memantapkan Diri Memeluk Islam
Baca juga: Intip 10 Potret Kecantikan Wanita Prancis yang Menikah dengan Pria Aceh dalam Balutan Busana Muslim
Baca juga: Perawat Dianiaya Orangtua Pasien, Korban Berlutut agar Pelaku Tak Marah, Malah Ditendang Perut