Baca tanpa iklan
Namun, ada sejumlah cara alami yang bisa Anda lakukan untuk bisa mempertahankan kondisi paru-paru sehingga berada dalam keadaan optimal.
SERAMBINEWS.COM - Banyak cara untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Seiring berjalannya waktu atau bertambahnya usia, organ tubuh bisa mengalami penurunan fungsi. Termasuk di antaranya adalah organ paru.
Apalagi jika hal ini diperparah juga dengan pola gaya hidup tidak sehat dan kebiasaan yang salah semisal merokok.
Namun, ada sejumlah cara alami yang bisa Anda lakukan untuk bisa mempertahankan kondisi paru-paru sehingga berada dalam keadaan optimal.
Cara-cara ini bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah, asalkan Anda memiliki komitmen dan keinginan kuat untuk mengubah pola gaya hidup yang tak sehat.
Baca juga: Haji Faisal Ungkap Sempat Tak Restui Hubungan Bibi Ardiansyah dengan Vanessa Angel, Ini Alasannya
Baca juga: Fuji dan Thariq Direstui, Haji Faisal Beri Lampu Hijau: Pantas Kita Musyawarahkan
Baca juga: Cita Citata Ungkap Kekecewaannya, Mengaku Diminta Manggung Saat Positif Covid-19
Berikut rinciannya :
1. Jangan merokok atau segeralah berhenti merokok
Anda mungkin sudah tahu bahwa merokok bisa meningkatkan risiko kanker paru-paru. Merokok memang dikaitkan dengan sebagian besar penyakit paru-paru, termasuk COPD, fibrosis paru idiopatik, dan asma.
Aktivitas merokok juga membuat penyakit-penyakit itu lebih parah, bahkan dengan risiko 12 hingga 13 kali lipat dari mereka yang tidak merokok.
Setiap kali Anda merokok, Anda menghirup ribuan bahan kimia ke dalam paru-paru Anda, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar.
Racun ini merusak paru-paru Anda.
Racun ini akan meningkatkan lendir, membuat paru-paru Anda lebih sulit untuk membersihkan diri, dan mengiritasi serta mengobarkan jaringan.
Secara bertahap, saluran udara Anda menyempit, membuatnya lebih sulit untuk bernapas.
Merokok juga menyebabkan paru-paru menua lebih cepat. Akhirnya, bahan kimia dapat mengubah sel paru-paru dari normal menjadi kanker.
Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) AS, merokok menyebabkan sekitar 90 persen dari semua kematian akibat kanker paru-paru pada pria dan wanita. Lebih banyak wanita meninggal karena kanker paru-paru setiap tahun daripada dari kanker payudara.
Tidak peduli berapa usia Anda atau berapa lama Anda menjadi perokok, berhenti merokok dapat membantu.
ALA menyatakan bahwa hanya dalam waktu 12 jam berhenti, kadar karbon monoksida dalam darah Anda turun menjadi normal. Dalam beberapa bulan, fungsi paru-paru Anda mulai membaik.
Dalam setahun, risiko Anda terkena penyakit jantung koroner tinggal setengah dari risiko perokok. Dan akan semakin baik, bersamaan dengan Anda bebas dari rokok.
Namun berhenti merokok biasanya membutuhkan beberapa upaya. Ini tidak mudah, tetapi itu sepadan dengan hasil yang diperoleh.
Cara yang bisa ditempuh untuk berhenti merokok adalah dengan menggabungkan metode konseling dan pengobatan.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang tentunya penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.
Bagi yang merokok, maupun yang memiliki penyakit paru kronis, berolahraga bisa membantu proses restorasi paru dan berkontribusi terhadap kesembuhan.
3. Terapi uap
Terapi uap dilakukan dengan menghirup uap hangat yang berguna untuk membuka jalan napas, serta membantu lendir-lendir di paru untuk mengering dan hilang.
Uap air yang digunakan juga bisa menambah kehangatan dan kelembapan di ruangan, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega.
Meski begitu, metode ini hanya dapat menjadi solusi semetara, dan tidak terbukti memberikan efek positif secara jangka panjang untuk paru-paru.
4. Lakukan latihan pernapasan
Cara membersihkan paru-paru lainnya adalah dengan melakukan latihan pernapasan.
Kegiatan ini, dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru, terutama bagi perokok, mantan merokok, atau memiliki riwayat kerusakan paru akibat penyakit paru kronis.
5. Batuk terkontrol
Batuk adalah salah satu cara tubuh untuk membersihkan racun-racun yang terperangkap di lendir yang terdapat pada saluran pernapasan. Dengan memahami cara batuk yang benar, lendir di saluran pernapasan akan lebih mudah keluar.
Berikut ini cara mengontrol batuk yang bisa Anda coba di rumah.
Duduk di kursi dengan bahu dalam posisi rileks dan pastikan kaki berada rata di atas lantai.
Tekuk kedua tangan ke arah perut
Ambil napas dari hidung secara perlahan
Lalu keluarkan napas secara perlahan, dengan posisi kedua tangan sedikit menekan perut.
Saat menghembuskan napas, batuk sebanyak dua atau tiga kali dengan posisi mulut sedikit terbuka.
Lalu, ambil napas kembali melalui hidung.
6. Konsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi inflamasi atau peradangan di paru-paru. Minuman yang satu ini juga dapat membantu melindungi jaringan paru-paru dari dampak menghirup asap.
7. Konsumsi makanan yang bersifat antiperadangan
Peradangan yang terjadi di saluran pernapasan, bisa membuat kita sulit bernapas, dada sesak, dan hidung tersumbat.
Mengonsumsi makanan yang memiliki sifat antiradang, dapat membantu meredakan gejala tersebut.
Makanan yang memiliki sifat antiradang antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, ceri, dan bluberi.
8. Menepuk-nepuk dada
Menepuk-nepuk dada juga menjadi cara yang efektif untuk membersihkan paru-paru dari lendir yang mengendap di dalamnya.
9. Pasang air purifier di rumah
Memasang air purifier atau alat pembersih udara di ruangan, bisa membantu menghirup udara yang lebih bersih, sehingga kualitas udara yang dihirup pun bisa meningkat.
Setelah mengetahui berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, kita diharapkan tidak lagi lalai dalam menjaga kesehatan paru-paru.
Apabila kamu adalah seorang perokok, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini, sebelum paru-paru terlalu rusak untuk dibersihkan atau diperbaiki. (*)
Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul Ini Berbagai Cara Alami untuk Menjaga Kesehatan Paru-paru Agar Tetap Optimal ,