Baca tanpa iklan
2. Atur Pola Makan dan Kurangi Kalori
Diketahui sumber utama kalori yakni karbohidrat, protein dan lemak.
Bila hari-hari biasa kebutuhan kalori manusia pada umumnya 2000 kalori, maka ketika program diet saat puasa jumlah kalori bisa dikurangi menjadi 1500 kalori saja.
Karbohidrat yang tinggi seperti pada nasi dan roti, dapat digantikan dengan karbohidrat kompleks yakni nasi merah, ubi, buah-buahan segar tanpa gula dan sebagainya.
Hindari konsumsi lemak jenuh seperti pada gorengan dan makanan berminyak lainnya, gantikan dengan lemak tak jenuh seperti kacang-kacangan, minyak zaitun atau alpukat.
Sementara bagi yang sedang menjalankan program diet saat puasa disarankan meningkatkan konsumsi protein karena dapat mengurangi nafsu makan yang berpengaruh pada bertambahnya berat badan.
Selain itu, hindari juga karbonasi (minuman bersoda) dan kafein, selain tinggi kalori minuman ini juga dapat menyakiti penderita asam lambung dan masalah jantung.
Jaga juga makanan yang manis-manis, karena gula dalam jajanan atau takjil berbuka puasa bisa mengganggu kerja keras program diet Anda.
3. Olahraga
Berolahraga mampu membakar kalori yang sangat berguna untuk membantu program diet saat puasa.
Minimal alokasikan waktu 30 menit berolahraga setelah berbuka puasa, agar makanan yang masuk ke perut tidak merusak kerja keras Anda untuk diet.
Olahraga tidak mesti nge-gym, namun bersih-bersih di rumah dan aktivitas lainnya yang bisa mengeluarkan keringat, dapat membantu membakar kalori.
Baca juga: Begini Tips Olahraga saat Puasa, Supaya Tetap Semangat dan Bertenaga Selama Ramadhan
4. Minum Air Putih yang Banyak
Selain mencegah dehidrasi, mengkonsumsi air yang banyak dapat meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh hingga 30 persen.
Kalori akan lebih banyak dibakar olah tubuh bila metabolisme bekerja lebih cepat.