Jika Punya Diabetes, Hindari Buah-buahan Ini

Masih melansir KlikDokter, memang konsumsi buah bisa menyehatkan penderita diabetes. Tapi bisa juga sebaliknya. Agar kadar gula darah tidak melonjak, sebaiknya diabetesi menghindari buah-buahan ini:

1. Anggur

Anggur merupakan buah yang dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya, sehingga menjadi sumber serat yang baik.

Selain itu, anggur juga sumber vitamin B8 yang sangat bermanfaat untuk memperbaiki mood dan kesehatan otak.

Satu biji anggur berukuran kecil terdiri atas 1 gram karbohidrat, artinya 15 buah anggur sama dengan 1 porsi buah.

Namun, karena ukuran anggur tergolong kecil, seringkali disantap dalam jumlah yang banyak.

Sedangkan buah anggur yang berukuran sedang memiliki indeks glikemik sekitar 59. Jika penderita diabetes konsumsi anggur berlebihan, maka bisa terjadi lonjakan kadar gula darah.

2. Pisang

Serat larut maupun serat tidak mudah larut memang berperan penting untuk kesehatan.

Rekomendasi serat hairan yaitu 26 gram untuk pria dan 20 gram untuk wanita.

Satu buah pisang berukuran sedang bisa memenuhi 10-12 persen kebutuhan serat harian.

Sayangnya buah pisang terlalu matang yang ditandai dengan bintik-bintik cokelat pada kulitnya ini mengandung kadar gula darah tinggi jika dibandingkan pisang mentah.

Contohnya, buah pisang dengan kulit yang masih berwarna hijau memiliki indeks glikemik rendah yaitu 30. Namun, pada pisang yang sudah matang dan berwarna kecoklatan bisa mengandung indeks glikemik yang sangat tinggi yakni 70.

Jika penderita diabetes ingin makan pisang, sebaiknya hidnari pisang yang terlalu matang.