SERAMBINEWS.COM - Jika anda ingin memiliki tubuh yang kuat, ramping, dan penuh energi seperti Kazuha.

Rutinitas ini bisa menjadi pilihan tepat untuk dimasukkan ke dalam jadwal latihan anda.

Dalam video FIM-LOG yang dirilis pada (6/8/2023), Kazuha menunjukkan latihan-latihan yang dapat membantu membentuk otot perut dan tubuh ramping seperti dirinya.

Kazuha yang memiliki tubuh yang tingginya 172 cm dengan perut yang ramping memberi tips workoutnya selama 6 menit yang efektif dan bisa untuk di contohin. 

Rutinitas singkat ini cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan atau mendapatkan perut ramping, namun terbatas oleh waktu.

Kazuha menjelaskan bahwa meskipun rutinitas ini hanya memakan waktu sekitar 6 menit, latihan ini sangat efektif jika dilakukan dengan intensitas yang tepat. 

“Ini adalah rutinitas yang dapat anda gunakan saat anda tidak punya banyak waktu atau saat anda lelah, tetapi tetap efektif,” ujar Kazuha dalam video tersebut. 

Dengan latihan singkat namun padat ini, anda bisa mendapatkan tubuh ramping dan bugar, bahkan dengan jadwal yang padat sekalipun.

Kazuha menunjukkan kepada penggemarnya rutinitas yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan yang rumit. 

Berikut adalah daftar gerakan workout ala Kazuha yang dapat membantu membentuk otot perut dan tubuh ideal:

Crunch Miring (30 detik di setiap sisi)

Gerakan ini berfokus pada otot perut samping (obliques), dengan mengangkat tubuh ke samping.

Gerakan ini dapat membantu membentuk lekuk tubuh bagian samping dan membakar lemak di area tersebut.

Crunch Sambil Duduk (30 detik)

Dalam gerakan ini, kamu duduk dengan lutut ditekuk dan tangan berada di belakang kepala, lalu melakukan gerakan crunch seperti biasanya. 

Gerakan ini menargetkan otot perut bagian atas dan membantu mengencangkan perut.

Jack Knife (30 detik)

Gerakan ini melibatkan kedua tangan dan kaki yang diangkat secara bersamaan, membentuk posisi "V".

Ini melatih otot perut bagian atas dan bawah secara bersamaan, serta meningkatkan kekuatan inti tubuh.

Cross Body Jack Knife (30 detik)

Sama seperti jack knife, namun kali ini kaki dan tangan saling berlawanan, seperti gerakan memotong tubuh secara diagonal. 

Gerakan ini melatih otot perut bagian samping dan membantu membentuk pinggang ramping.

Bicycle Crunch (Bagian Bawah Tubuh) (30 detik)

Gerakan ini fokus pada perut bagian bawah dengan gerakan mirip mengayuh sepeda.

Anda dapat melatih otot perut bawah dan membantu membakar lemak di sekitar area tersebut.

Bicycle Crunch (Seluruh Tubuh) (30 detik)

Gerakan ini lebih melibatkan seluruh tubuh, dengan gerakan tangan dan kaki bergantian seperti mengayuh sepeda.

Ini adalah variasi dari bicycle crunch yang bekerja pada seluruh bagian tubuh, baik perut atas, bawah, 

dan samping.

Plank Twist (30 detik)

Gerakan plank twist menargetkan otot perut dan punggung.

Dengan posisi plank, kamu akan memutar pinggul ke kanan dan kiri. 

Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak dan memperkuat inti tubuh.

Side Plank dengan Angkat Kaki di Setiap Sisi (30 detik)

Ini adalah variasi dari side plank yang melibatkan pengangkatan kaki.

Gerakan ini melatih otot perut samping (obliques) serta pinggul dan paha, memberikan efek toning pada bagian tubuh tersebut.

Plank Terbalik (30 detik)

Dalam plank terbalik, tubuh berada dalam posisi mirip dengan plank, namun dengan posisi tubuh terbalik. 

Gerakan ini membantu melatih otot perut bagian bawah serta memperkuat otot inti secara keseluruhan.

Crab Dip (30 detik)

Gerakan ini melibatkan posisi seperti duduk dengan tangan di belakang dan kaki ditekuk.

Kemudian angkat tubuh dengan tangan, yang berfungsi untuk melatih otot perut, triceps, dan pinggul.

Ini membantu membakar kalori sekaligus mengencangkan otot tubuh bagian atas.

Lingkaran Superwoman (30 detik)

Gerakan ini dilakukan dengan posisi tengkurap, lalu mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan, membentuk lingkaran.

Latihan ini menargetkan otot punggung, otot inti, dan meningkatkan fleksibilitas.

Rutinitas ini bisa dilakukan siapa saja, terutama bagi mereka yang memiliki waktu terbatas namun ingin tetap menjaga kebugaran tubuh agar tetap ideal.

Kazuha juga mengingatkan untuk selalu mendengarkan tubuh diri sendiri saat berlatih sesuai dengan kenyamannya. 

"Saya tidak tahu apakah saya melakukannya dengan benar, tetapi saya harap anda menemukan cara yang cocok untuk anda.," ujarnya. 

Latihan ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran masing-masing, dan jika merasa terlalu sulit, kamu bisa mengambil jeda sejenak dan melanjutkan latihan.

Selain itu, semangat dan konsistensi sangat penting untuk melakukan workout ini agar memiliki hasil yang sempurna. 

Dengan mengikuti rutinitas workout perut ala Kazuha ini, kamu bisa mendapatkan tubuh yang ramping dan bugar seperti dirinya. 

Gerakan-gerakan yang disarankan Kazuha tidak hanya melibatkan otot perut, tetapi juga memperkuat otot inti tubuh secara keseluruhan. 

Jika anda ingin memiliki tubuh yang kuat, ramping, dan penuh energi seperti Kazuha, rutinitas ini mungkin bisa menjadi pilihan tepat untuk dimasukkan ke dalam jadwal rutin latihan anda.