SERAMBINEWS.COM - Pemilihan makanan yang tepat menjadi faktor penting dalam mencapai keberhasilan diet, terutama untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit.

Para ahli gizi menyebut bahwa beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu membakar lemak perut secara efektif melalui mekanisme metabolisme, pencernaan, dan pengurangan penumpukan lemak di area perut.

Makanan yang dikenal efektif dalam membantu proses ini umumnya kaya akan nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat. Protein, misalnya, membantu meningkatkan metabolisme dan membangun massa otot yang dapat membakar lebih banyak kalori.

Serat, di sisi lain, mendukung pencernaan yang lebih lancar dan membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan berlebih.

Lemak sehat, seperti yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon, juga memiliki peran penting dalam mengatur hormon yang terkait dengan penyimpanan lemak dan nafsu makan.

Lemak ini membantu tubuh lebih efisien dalam membakar kalori dan mengurangi akumulasi lemak di area perut.

Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraiannya.

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu mengurangi lemak visceral dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga lebih mudah menghindari makan berlebihan. 

Kandungan kaliumnya yang tinggi membantu mengatur retensi air dan mengatasi kembung, sementara seratnya memperlambat pencernaan, meningkatkan kadar energi yang stabil dan mengurangi keinginan makan.

2. Teh hijau

Dikenal karena katekinnya, teh hijau meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh. 

Antioksidan dalam teh hijau mengurangi stres oksidatif, faktor yang terkait dengan penumpukan lemak perut. 

Teh hijau mengandung ekstrak dengan konsentrasi lebih tinggi dalam bentuk yang praktis, sehingga lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup yang sibuk sekaligus memaksimalkan manfaat pembakaran lemaknya.

3. Greek Yogurt atau Yogurt Yunani

Diperkaya dengan protein dan probiotik, yogurt Yunani membantu menjaga massa otot sekaligus mendorong pembakaran lemak. 

Probiotik meningkatkan mikrobiota usus, mengurangi peradangan, dan mengoptimalkan pencernaan, faktor utama untuk memangkas lemak perut. 

Yogurt Yunani yang diperkaya dengan jenis probiotik tambahan telah menjadi populer, yang semakin memperkuat manfaatnya.

4. Quinoa

Biji-bijian padat nutrisi ini menyediakan keseimbangan protein, serat, dan asam amino esensial yang sempurna, membantu mengendalikan rasa lapar dan menstabilkan kadar gula darah. 

Manfaat glikemik quinoa mencegah penyimpanan lemak di perut. 

Quinoa kini diperkaya dengan omega-3 berbasis tanaman, yang menambahkan lapisan dukungan metabolisme lainnya.

5. Cabai

Capsaicin, senyawa aktif dalam cabai, meningkatkan termogenesis, yang menyebabkan tubuh membakar kalori bahkan saat istirahat. 

Senyawa ini juga menekan nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. 

6. Aneka buah berry

Blueberry, rasberi, dan stroberi kaya akan antioksidan dan serat, yang melawan resistensi insulin, faktor utama dalam penyimpanan lemak perut. 

Bubuk beri kering beku merupakan tambahan populer untuk smoothie dan camilan, menawarkan manfaat terkonsentrasi untuk mengurangi lemak perut.

7. Telur

Telur yang kaya akan protein dan kolin membantu mengurangi penyimpanan lemak di sekitar hati dan perut. 

Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang sepanjang hari, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. 

Telur diperkaya dengan asam lemak omega-3 yang semakin meningkatkan kesehatan kita.

8. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya adalah makanan rendah kalori dan kaya serat yang mendukung pencernaan dan mengurangi kembung. 

Kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi juga mengatasi kekurangan yang dapat memperlambat metabolisme.

(TribunHealth.com)

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 8 Makanan untuk Membakar Lemak Perut, Bikin Pinggang Langsing dan Berat Badan Turun

Baca juga: Keuntungan Ubi Jalar Ungu Bagi Penderita Diabetes, Menjaga Berat Badan, Stabilkan Gula Darah

Baca juga: Sering Dilupakan Saat Diet, 7 Hal Ini padahal Bisa Bikin Berat Badan Cepat Turun