Tak Perlu Ribet, 8 Cara Efektif Kurangi Perut Buncit pada Pria

SERAMBINEWS.COM - Peningkatan lemak di area perut menjadi masalah kesehatan yang perlu diwaspadai oleh semua kalangan.

Penumpukan lemak ini tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga berkontribusi pada bertambahnya lingkar perut dan berat badan secara keseluruhan.

Dalam jangka panjang, lemak perut berlebih diketahui berkaitan erat dengan berbagai penyakit metabolik.

Kondisi ini meningkatkan risiko terjadinya diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit jantung yang dapat mengancam kualitas hidup.

Untungnya, beberapa tips dapat dilakukan untuk mengurangi lingkar perut.

Dengan demikian penyakit jangka panjang dapat dihindari.

Baca juga: 8 Minuman Sederhana yang Diam-Diam Bersihkan Kolesterol Jahat, Tak Perlu Obat Mahal

Dihimpun dari kanal kesehatan NDTV dan The Health Site, berikut ini penjelasannya.

1. Cukup protein

Protein memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mencegah Anda makan berlebihan.

Konsumsilah protein yang cukup.

Kira-kira, orang membutuhkan 1,2-1,6 gram per kilogram berat badan per hari.

2. Olahraga

Aktivitas fisik dan olahraga tidak boleh ditinggalkan.

Targetkan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 3 kali seminggu.

Di luar itu, Anda juga tetap memerlukan laithan kardio.

3. Jalan kaki

Selain olahraga, beraktivitas sehari-hari juga cukup membantu, misalnya jalan kaki.

Jalan kaki setiap hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi lemak perut.

4. Cukup tidur

Pastikan tidur selama 7-8 jam secara teratur.

Tidur mempengaruhi metabolisme dan bagaimana tubuh bekerja.

Apa lagi, saat tidak bisa tidur seseorang cenderung makan pada malam hari.

5. Makan makanan utuh

Fokuslah pada pola makan yang kaya akan makanan utuh.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dapat dikonsumsi rutin.

Tentunya sambil membatasi makanan olahan, gula, dan kalori kosong.

6. Cukup minum

Cukupi kebutuhan minum

Dehidrasi menghambat metabolisme dan bahkan membuat seseorang merasa lapar padahal sebenarnya tidak, dilansir The Health Site.

Konsumsi 2-3 liter air per hari dapat membantu tubuh bekerja dan berkembang, memberikan efek yang lebih baik pada metabolisme lemak, dan mengurangi keinginan untuk ngemil atau minum minuman bersoda.

Ia juga dapat menggunakan teh herbal dan air kelapa sebagai sumber hidrasi yang baik.

7. Makan tanpa main hp

Orang cenderung makan lebih cepat dan lebih banyak ketika sambil nonton TV atau HP.

Anda harus belajar makan dengan penuh kesadaran, dengan memperhatikan apa yang Anda makan dan jumlahnya.

Luangkan waktu Anda saat makan, jangan makan sambil menonton TV dan menelepon.

8. Mengelola stres dengan baik

Salah satu penyebab tersembunyi lemak perut yang misterius adalah stres.

Stres juga menghasilkan kortisol, hormon yang merangsang lemak bokong.

Bernapas dalam-dalam, meditasi, yoga, atau bahkan melakukan beberapa hobi yang menenangkan akan membantu Anda mengatasi stres.

Pikiran yang bebas stres akan menghasilkan fisik yang lebih baik dan penurunan berat badan yang cepat.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 8 Cara Mudah agar Lingkar Perut Menurun, Solusi untuk Pria Buncit