Minum Vitamin C Saat Flu, Benarkah Bisa Mempercepat Sembuh?

SERAMBINEWS.COM - Vitamin C selama ini dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga daya tahan tubuh.

Vitamin yang larut dalam air ini dibutuhkan setiap hari karena tidak dapat disimpan lama di dalam tubuh, sehingga asupannya harus dipenuhi secara rutin melalui makanan atau suplemen.

Sebagai antioksidan, vitamin C berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Radikal bebas dapat muncul dari berbagai faktor, seperti polusi udara, paparan asap rokok, hingga stres. Jika dibiarkan, paparan radikal bebas secara terus-menerus dapat melemahkan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Selain itu, vitamin C juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.

Nutrisi ini membantu memperkuat lapisan pelindung kulit yang menjadi pertahanan pertama tubuh terhadap bakteri dan virus. Dengan lapisan kulit yang lebih kuat, risiko masuknya mikroba berbahaya ke dalam tubuh pun dapat diminimalkan.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mencegah atau mengurangi gejala pilek dan flu. 

Minum Vitamin C Saat Flu, Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh

Minum vitamin C saat gejala flu muncul dapat memberikan dampak yang baik pada tubuh seperti berikut. 

1. Flu tidak berlangsung selamanya

Beberapa penelitian melaporkan, vitamin C dapat mengurangi durasi gejala pilek atau flu sekitar 10-30 persen. 

Namun, manfaat ini sebagian besar terlihat pada orang dengan gejala parah, bukan pada mereka yang memiliki gejala ringan. 

Suplementasi vitamin C dapat memperpendek durasi pilek dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan bakteri yang dapat memperburuk atau memperpanjang pilek. 

Selain itu, vitamin C juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan bakteri atau virus penyebab pilek. 

Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Gejala flu akan lebih ringan

Orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mungkin mengalami gejala yang lebih ringan saat terserang flu dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi vitamin C. 

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan flu biasa sekitar 15 persen. 

Vitamin C dapat membantu mengurangi keparahan gejala karena memiliki efek antihistamin, yang dapat membantu meredakan bersin dan pilek. 

3. Risiko terkena flu menurun

Orang yang melakukan aktivitas fisik berat, seperti atlet profesional, terutama dalam suhu yang sengat dingin, mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi vitamin C untuk mengatasi pilek. 

Sebuah penelitian menemukan, risiko terkena flu menurun sekitar 50 % pada orang yang mengonsumsi vitamin C dua hingga tiga minggu sebelum melakukan aktivitas tersebut. 

Namun, belum ada cukup bukti untuk mendukung manfaat ini pada orang yang melakukan aktivitas fisik yang lebih moderat. 

Tips Mengonsumsi Vitamin C untuk Mengatasi Flu

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin C untuk mengatasi flu, ingatlah tips berikut.

- Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran dengan beragam warna, seperti paprika merah, buah jeruk, stroberi, dan brokoli. 

Mengonsumsi hingga lima porsi buah dan sayuran dapat memberikan hingga 250 miligram vitamin C.

- Pilihlah buah dan sayuran mentah untuk mendapatkan kandungan vitamin C tertinggi. Misalnya, setengah cangkir paprika merah mentah mengandung hingga 95 miligram vitamin C.

- Pilihlah metode mengukus atau memasak buah dan sayuran dengan microwave daripada memasak atau merebus untuk mengurangi hilangnya nutrisi.

- Hindari menyimpan suplemen vitamin C Anda di dekat sinar matahari atau di tempat yang lembap, karena hal ini dapat menyebabkan vitamin tersebut rusak dan menjadi kurang efektif.

Anda direkomendasikan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 90 miligram untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. 

Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplementasi vitamin C, terutama pada dosis yang tinggi.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Minum Vitamin C Saat Gejala Flu Muncul? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh