4 Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Risiko Kanker Kolorektal, Jaga Kesehatan Usus Sejak Dini

SERAMBINEWS.COM - Kanker kolorektal merupakan jenis kanker yang menyerang usus besar atau kolon dan rektum.

Penyakit ini termasuk salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, namun risikonya dapat ditekan dengan menerapkan pola hidup sehat, terutama melalui pengaturan pola makan.

Apa yang dikonsumsi sehari-hari ternyata berpengaruh besar terhadap kesehatan saluran pencernaan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu melindungi tubuh dari perkembangan sel kanker, termasuk kanker kolorektal.

Makanan seperti biji-bijian utuh, buah dan sayuran, produk susu, hingga ikan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan usus.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal:

1. Biji-bijian utuh

Makanan kaya serat diketahui dapat membantu mengurangi risiko kanker kolorektal.

Serat memiliki efek antiinflamasi dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Kondisi ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal sekaligus menurunkan risiko kerusakan yang dapat memicu polip maupun kanker.

Biji-bijian utuh menjadi salah satu sumber serat terbaik. Mengonsumsi sekitar 90 gram biji-bijian utuh per hari disebut dapat membantu menurunkan risiko kanker kolorektal hingga 12–17 persen.

Beberapa pilihan biji-bijian utuh yang bisa dikonsumsi antara lain:

• Oat
• Roti gandum utuh
• Pasta gandum
• Beras cokelat dan beras hitam
• Quinoa
• Jagung
• Kacang-kacangan
• Lentil
• Sayuran dan buah-buahan
• Biji-bijian

2. Buah dan sayuran

Buah dan sayuran mengandung banyak serat, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, keduanya juga kaya antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi buah dan sayuran secara rutin dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar.

Adapun beberapa jenis buah dan sayur yang dianjurkan antara lain:

• Sayuran berdaun hijau
• Brokoli
• Kubis
• Kubis Brussel
• Bawang
• Bawang putih
• Tomat
• Buah beri