Waspada! 5 Dampak Anak Konsumsi Gula Berlebih Selama Liburan

SERAMBINEWS.COM - Orang tua diimbau lebih memperhatikan jajanan dan jenis makanan yang dikonsumsi anak selama musim liburan.

Pada periode ini, anak cenderung lebih bebas mengonsumsi berbagai makanan dan minuman, termasuk yang mengandung gula tinggi.

Kondisi tersebut kerap dianggap wajar sebagai bagian dari momen liburan. Namun, asupan gula berlebih dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan anak, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar konsumsi gula bebas pada anak dibatasi kurang dari 10 persen dari total asupan energi harian.

Anjuran ini bertujuan untuk menjaga kestabilan kadar gula darah serta mencegah risiko gangguan kesehatan sejak dini.

Konsumsi gula yang terlalu tinggi dapat memicu lonjakan dan penurunan kadar glukosa darah secara cepat.

Akibatnya, anak bisa mengalami perubahan suasana hati, mudah lelah, hingga cepat merasa lapar meski baru saja makan.

Dalam jangka panjang, kebiasaan mengonsumsi gula berlebihan secara terus-menerus berpotensi meningkatkan risiko obesitas pada anak.

Selain itu, kondisi ini juga dapat memicu resistensi insulin serta meningkatkan risiko karies gigi atau gigi berlubang.

Baca juga: Waspada! Air Hujan Kini Mengandung Mikroplastik, Ini Dampak Seriusnya bagi Kesehatan

Dampak jangka pendek dari konsumsi gula berlebihan selama perayaan meliputi:

• Hiperaktivitas
• Kelelahan
• Nafsu makan berkurang untuk makanan bergizi
• Peningkatan risiko gigi berlubang
• Gangguan tidur akibat fluktuasi gula darah

Makanan bergizi

Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi gula, anak tetap harus makan makanan bergizi selama liburan.

Melansir Eating Well, beberapa camilan yang dapat dicoba antara lain sebagai berikut.

1. Buah Beri

Buah beri kaya serat, vitamin C, dan antioksidan seperti antosianin. 

Stroberi, blueberry, dan blackberry lebih rendah gula dibanding buah lain. 

Bisa dimakan langsung, dicampur yogurt, atau dijadikan smoothie.