Bukan Sekadar Pelepas Dahaga, 5 Minuman Ini Bantu Tambah Energi Alami

SERAMBINEWS.COM – Pernah merasa cepat lelah padahal aktivitas tak terlalu padat?

Atau sulit fokus meski sudah cukup tidur? Kondisi seperti ini kerap dianggap sepele, padahal bisa jadi tubuh sedang kekurangan zat besi.

Zat besi punya peran penting dalam pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Jika kadarnya kurang, distribusi oksigen ikut terganggu. Dampaknya, tubuh terasa lemas dan energi cepat habis.

Menurut World Health Organization, anemia akibat kekurangan zat besi masih menjadi salah satu masalah kesehatan paling umum di dunia, terutama pada perempuan dan anak-anak.

Selain dari makanan, kebutuhan zat besi juga bisa dibantu lewat minuman bernutrisi. Berikut beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan:

1. Jus prune

Jus prune termasuk salah satu minuman dengan kandungan zat besi cukup tinggi. Dalam satu cangkir, terkandung sekitar 3 mg zat besi, atau sekitar 17–38 persen dari kebutuhan harian, tergantung usia dan jenis kelamin.

Meski begitu, konsumsinya tetap perlu dibatasi. Jus prune mengandung sorbitol, gula alami yang menarik air ke dalam usus dan membantu meredakan sembelit. Jika berlebihan, bisa memicu kram perut, gas, hingga diare.

2. Jus ceri asam

Satu cangkir jus ceri asam mengandung sekitar 1 mg zat besi. Menariknya, minuman ini juga kaya melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

Kualitas tidur yang lebih baik tentu berdampak pada energi di siang hari. Sejumlah penelitian menunjukkan jus ceri asam berpotensi meningkatkan durasi dan kualitas tidur, meski masih dibutuhkan riset lanjutan untuk memastikan manfaatnya secara menyeluruh.

3. Jus buah bit

Dalam satu gelas (8 ons), jus bit mengandung sekitar 1 mg zat besi. Tak hanya itu, bit juga dikenal karena kandungan nitrat alaminya yang membantu produksi oksida nitrat dalam tubuh.

Senyawa ini berperan dalam mengatur tekanan darah dan membantu pengiriman oksigen lebih efisien. Itulah sebabnya jus bit kerap dikaitkan dengan peningkatan stamina dan performa fisik, termasuk membantu mengurangi rasa lelah saat berolahraga.