Biar Tidak Gampang Sakit, Coba Rutin Konsumsi 5 Minuman Ini

Memilih campuran sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, atau sawi akan membantu Anda mendapatkan asupan vitamin C dan beta karoten (yang diubah tubuh menjadi vitamin A). Kedua nutrisi ini dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan membantu tubuh melawan infeksi.

Selain memperkuat sistem imun, jus sayuran hijau juga memberi asupan nutrisi tanpa tambahan gula berlebih.

4. Jus jeruk

Buah sitrus seperti jeruk sudah lama identik dengan vitamin C. Kandungan antioksidan dan mineralnya mendukung sistem kekebalan tubuh agar tetap bekerja optimal.

Penelitian menunjukkan, konsumsi jeruk dan buah sitrus secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih komponen penting dalam melawan infeksi.

Satu gelas jus jeruk sekitar 6 ons atau tiga perempat cangkir mengandung kurang lebih 93 mg vitamin C. Jumlah ini sudah memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Namun, pastikan memilih jus jeruk 100 persen murni tanpa tambahan gula.

5. Smoothie beri

Smoothie biasanya dibuat dari campuran buah beri, sayuran hijau, dan yogurt. Selain rasanya segar, kandungan nutrisinya juga tak kalah menarik.

Buah beri mengandung serat dalam jumlah optimal. Serat ini membantu sistem pencernaan menghasilkan senyawa bermanfaat yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sel imun.

Kombinasi buah dan yogurt juga memberi tambahan vitamin serta probiotik yang mendukung kesehatan usus dan kesehatan usus sangat berkaitan dengan kekuatan sistem imun.

Menambahkan minuman-minuman ini ke dalam pola makan sehari-hari bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh. Meski begitu, hasilnya tentu lebih optimal jika dibarengi gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Dan yang tak kalah penting, pilih minuman alami tanpa tambahan pemanis berlebihan, terutama untuk jus. Dengan pilihan yang tepat, tubuh pun lebih siap menghadapi berbagai risiko infeksi.