6 Makanan Kaya Serat yang Wajib Dikonsumsi, Bantu Cegah Sembelit hingga Penyakit Jantung

SERAMBINEWS.COM – Banyak orang baru sadar pentingnya serat saat masalah pencernaan datang, misalnya sembelit. Padahal, serat bukan cuma soal buang air besar lancar.

Nutrisi ini punya peran lebih luas untuk kesehatan tubuh.

Asupan serat yang cukup membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat, mengontrol berat badan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Kabar baiknya, kebutuhan serat harian bisa dipenuhi dari makanan yang mudah ditemukan.

Buah, sayur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian bisa jadi pilihan. Dilansir dari Verywell Health, berikut enam makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi secara rutin:

1. Kacang Hitam

Kacang hitam termasuk salah satu sumber serat yang sangat baik. Mengonsumsinya secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Tak hanya itu, kacang hitam juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Manfaat ini penting untuk menekan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Baca juga: Kabar Gembira! Rp55 Triliun Disiapkan THR, Cek Besarannya untuk Guru PNS dan PPPK

2. Almond

Almond sering disebut sebagai camilan sehat, dan bukan tanpa alasan. Kacang ini kaya serat sekaligus mengandung berbagai nutrisi penting.

Rutin mengonsumsi almond dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal dan mendukung kesehatan jantung. Selain itu, almond juga membantu mengontrol gula darah dan bisa mendukung program penurunan berat badan jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

3. Chia Seed

Meski ukurannya kecil, chia seed menyimpan banyak manfaat. Biji ini dikenal sebagai salah satu superfood yang kaya serat.

Kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Ditambah lagi, chia seed mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Buah Markisa