Tak Hanya Ikan, Ini 7 Kacang Kaya Omega-3 yang Baik untuk Jantung

SERAMBINEWS.COM – Menjaga jantung tetap sehat sebenarnya tidak selalu harus dengan cara yang rumit.

Selain olahraga dan istirahat cukup, apa yang kita makan setiap hari punya peran besar. Salah satu nutrisi yang sering disebut-sebut baik untuk jantung adalah asam lemak omega-3.

Omega-3 dikenal membantu menekan risiko penyakit jantung, menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, hingga membantu menstabilkan tekanan darah.

Selama ini, banyak orang mengaitkannya dengan ikan seperti salmon atau sarden. Padahal, sumber omega-3 juga bisa ditemukan pada sejumlah kacang-kacangan.

Kacang bukan cuma camilan. Di dalamnya terkandung lemak tak jenuh yang baik, serat, dan protein nabati yang mendukung kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

Praktis, mudah didapat, dan bisa diolah dalam berbagai menu harian.

Berikut beberapa jenis kacang yang dikenal mengandung omega-3 dan bisa menjadi pilihan untuk membantu menjaga kesehatan jantung. 

1. Kacang kenari

American Heart Association mengakui kenari sebagai makanan yang menyehatkan jantung karena kaya akan asam lemak omega-3. 

Ini termasuk asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). 

Ini adalah satu-satunya kacang yang menyediakan omega-3 dalam jumlah besar.

Mengonsumsi kacang kenari dalam diet seimbang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol total. 

2 Kacang pecan

Kacang pecan terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. 

Tak hanya itu, kacang pecan memiliki sifat antioksida dan anti-inflamasi yang kuat.