5 Cara Mengurangi Keinginan Makan Berlebihan Setelah Puasa, Hindari ‘Lapar Mata’ Saat Berbuka

SERAMBINEWS.COM – Setelah seharian menahan lapar dan haus, tidak sedikit orang yang langsung ingin menyantap berbagai makanan dalam jumlah besar ketika waktu berbuka tiba.

Kondisi ini sering disebut sebagai lapar mata, yaitu keinginan makan berlebihan karena rasa lapar yang menumpuk sepanjang hari.

Jika kebiasaan tersebut tidak dikontrol, dampaknya bisa beragam. Mulai dari gangguan pencernaan, perut terasa kembung, hingga kenaikan berat badan.

Karena itu, penting bagi siapa pun yang menjalani puasa untuk tetap mengontrol pola makan saat berbuka.

Dengan cara yang tepat, tubuh bisa kembali menerima asupan makanan secara bertahap tanpa menimbulkan masalah kesehatan.

Cara Mengurangi Keinginan Makan Berlebihan Saat Buka Puasa

Berikut lima cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi keinginan makan berlebihan setelah puasa.

1. Berbuka dengan porsi kecil

Saat berbuka, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar.

Mulailah dengan porsi kecil seperti buah, kurma, atau makanan ringan yang mudah dicerna.

Cara ini membantu tubuh menyesuaikan diri setelah seharian tidak menerima asupan makanan. Selain itu, makan dalam porsi kecil memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.

2. Minum air putih lebih dulu

Rasa lapar yang muncul saat berbuka terkadang sebenarnya merupakan tanda tubuh kekurangan cairan.

Karena itu, minumlah air putih terlebih dahulu sebelum mulai makan.

Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh, membuat perut terasa lebih nyaman, serta mengurangi keinginan untuk makan terlalu banyak.

3. Mengonsumsi protein

Mengonsumsi makanan kaya protein seperti lentil, kacang-kacangan, susu, produk susu, dan polong-polongan sangat dianjurkan.

Makanan tinggi protein dapat membantu mengurangi keinginan ngemil sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

4. Mengonsumsi makanan kaya serat

Selain protein, serat juga penting dikonsumsi saat berbuka puasa.

Serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar sekaligus membantu mengatur nafsu makan.

Selain itu, makanan berserat saat sahur juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

5. Makan perlahan dan kunyah makanan

Untuk menghindari keinginan ngemil berlebihan, setiap kali makan sebaiknya kunyah makanan secara perlahan.

Kebiasaan ini membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dan memberi waktu bagi otak untuk mengenali rasa kenyang sebelum Anda makan terlalu banyak.

Dengan mengatur cara berbuka, tubuh dapat beradaptasi kembali setelah berpuasa sepanjang hari. Selain menjaga pencernaan tetap sehat, kebiasaan ini juga membantu mencegah kenaikan berat badan akibat makan berlebihan.

(TribunHealth.com)