5 Cara Sederhana Memperbaiki Siklus Tidur yang Berantakan, Biar Bangun Lebih Segar

Kasur dan bantal yang nyaman juga membantu tubuh lebih rileks, sehingga tidur tidak mudah terganggu.

4. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur

Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau televisi dapat menghambat produksi melatonin.

Akibatnya, tubuh jadi sulit merasa mengantuk. Idealnya, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

5. Perhatikan makan dan aktivitas harian

Makan terlalu banyak menjelang tidur bisa membuat perut tidak nyaman. Begitu juga dengan konsumsi kafein dan alkohol di malam hari yang bisa mengganggu kualitas tidur.

Di sisi lain, rutin berolahraga membantu tubuh lebih mudah tidur—asal tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu istirahat.

Dengan langkah-langkah sederhana ini, siklus tidur perlahan bisa kembali normal. Hasilnya bukan cuma tidur lebih nyenyak, tapi juga tubuh terasa lebih segar saat bangun dan siap menjalani aktivitas sepanjang hari.

(TribunHealth.com)