15 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi, dari Pola Makan hingga Aktivitas Harian

SERAMBINEWS.COM - Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan hanya penting bagi penderita Diabetes, tapi juga untuk siapa saja yang ingin tetap sehat dalam jangka panjang.

Gula darah yang terkontrol membantu tubuh tetap bertenaga dan suasana hati lebih terjaga.

Sebaliknya, jika dibiarkan tinggi terus-menerus, risikonya tidak main-main—mulai dari penyakit jantung, gangguan ginjal, hingga masalah pada penglihatan.

Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan. Perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup sering kali sudah cukup membantu.

Dirangkum dari Health, berikut 15 langkah yang bisa dicoba:

1. Konsumsi karbohidrat di akhir makan

Urutan makan ternyata berpengaruh terhadap gula darah.

Mengonsumsi sayur dan protein terlebih dahulu, lalu karbohidrat di akhir makan, terbukti membantu menekan lonjakan gula darah setelah makan.

2. Perbanyak serat larut

Serat larut memperlambat proses pencernaan, sehingga penyerapan gula ke dalam darah terjadi lebih lambat.

Sumber serat larut bisa ditemukan pada oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan sayuran.

3. Terapkan intermiten fasting

Metode ini dikenal membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih terkontrol.

Namun, pastikan melakukannya dengan cara yang tepat.

4. Pilih biji-bijian utuh