Fakta Protein untuk Menurunkan Berat Badan, Dapat Menjaga Massa Otot Selama Diet

SERAMBINEWS.COM - Protein dikenal sebagai salah satu zat gizi penting yang berperan besar bagi tubuh, mulai dari membangun otot, memperbaiki jaringan, hingga mendukung sistem kekebalan.

Namun, tak banyak yang tahu bahwa protein juga dapat membantu menurunkan berat badan secara alami.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian.

Itulah sebabnya, banyak ahli gizi menyarankan orang yang sedang menjalani program diet untuk meningkatkan konsumsi makanan berprotein tinggi.

Selain itu, protein juga berperan penting dalam mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Hal ini membuat tubuh tetap bugar dan metabolisme tetap aktif meskipun berat badan berkurang.

Tidak hanya itu, asupan protein yang cukup membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga mencegah lonjakan energi mendadak yang sering kali memicu keinginan untuk makan berlebihan atau ngemil.

Baca juga: Prediksi Harga iPhone 17 Series, iPhone Air iBox Awal November 2025, Berikut Spesifikasinya

Melansir NDTV, berikut ini penjelasan selengkapnya.

1. Mengenyangkan

Protein menstimulasi hormon usus anoreksigenik dan menyebabkan rasa kenyang subjektif lebih lama daripada karbohidrat atau lemak.

Dampaknya, makan menu tinggi protein seringkali mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

2. Peningkatan termogenesis

Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan dimetabolisme.

Dampaknya, makan protein menyebabkan efek termal lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak.

Dengan kata lain, porsi protein yang lebih besar meningkatkan pengeluaran energi jangka pendek.

3. Menjaga massa otot

Ada risiko penurunan massa otot selama diet penurunan berat badan.

Kabar baiknya, menambah asupan protein dapat membantu mempertahankan massa otot.

Hal ini dapat dicapai terutama bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.

Baca juga: Sosok Bahlil Lahadalia, Menteri Pemerintahan Prabowo dengan Kinerja Terburuk versi Survei Celios

4. Bikin gula darah stabil