Cara Mudah Mencukupi Kebutuhan Vitamin D, Bisa Didapatkan Secara Alami dan Suplemen

SERAMBINEWS.COM - Selama ini, banyak orang mengenal sinar matahari sebagai sumber utama vitamin D bagi tubuh.

Paparan sinar matahari pagi memang membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami melalui kulit.

Namun, tidak hanya dari sinar matahari, sejumlah makanan ternyata juga dapat menjadi sumber vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, daya tahan tubuh, serta keseimbangan hormon.

Melansir situs kesehatan Healthline, berikut ini penjelasan lengkapnya.

1. Berjemur dan beraktivitas di luar ruangan

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari".

Bukan tanpa alasan, ini karena matahari merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D.

Pada dasarnya, tubuh memproduksi vitamin ini sendiri dengan bantuan sinar matahari.

Jumlah vitamin D yang dapat diproduksi tubuh bergantung pada beberapa hal, seperti warna kulit, usia, hingga lokasi geografis.

Baca juga: Tanda-tanda Ketidakseimbangan Hormonal, 5 Hal pada Wajah dan Rambut Ini Jadi Tanda

2. Makan ikan dan seafood

Ikan tinggi lemak sehat umumnya juga tinggi vitamin D.

Makanan laut secara umum juga mengandung vitamin D.

Misalnya, satu porsi salmon 80 gram dapat menyediakan hingga 570 unit internasional (IU).

Tuna, makarel, tiram, udah, serta ikan teri juga bisa dicoba.

3. Jamur

Jamur ternyata mengandung vitamin D.

Kandungan vitamin D bergantung pada jenis jamur.

Jamur yang diolah dengan sinar UV juga memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi daripada jamur yang tidak diolah.

Penelitian dari tahun 2024 mencatat bahwa 4 porsi jamur kancing yang diolah dengan sinar UV (75 gram/sekitar 2,5 ons) per minggu mungkin cukup untuk memenuhi AKG.

4. Makanan yang diperkaya vitamin D

Karena hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin Ddalam jumlah tinggi, nutrisi ini sering ditambahkan ke makanan pokok dalam proses yang dikenal sebagai fortifikasi.

Perlu diingat bahwa ketersediaan makanan yang diperkaya vitamin D bisa bervariasi.

Umumnya produk fortifikasi yang biasa ditambahkan vitamin D antara lain susu sapi, susu alternatif, aneka jus, serta yogurt.

5. Suplemen

Bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan asupan yang cukup.

Namun Anda perlu meminta rekomendasi dokter untuk mengetahui dosis vitamin D yang Anda perlukan.

Pasalnya, konsumsi suplemen vitamin D berlebihan juga berisiko untuk kesehatan.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul 5 Cara Mencukupi Kebutuhan Vitamin D, Mulai dari Makanan Alami hingga Suplemen