7 Makanan Sehat Penurun Risiko Penyakit Jantung, dari Oatmeal hingga Teh Hijau

SERAMBINEWS.COM – Menjaga kesehatan jantung bukan hanya soal rutin olahraga.

Pola makan sehari-hari juga punya peran besar dalam menjaga fungsi jantung tetap optimal dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, garam, dan makanan cepat saji dapat memicu penumpukan kolesterol di pembuluh darah.

Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, hingga stroke.

Karena itu, penting memilih makanan yang kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Berikut beberapa jenis makanan sehat yang dikenal baik untuk organ vital tersebut:

1. Kacang-kacangan

Kacang merah, almond, hingga kacang kenari mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.

Selain membantu menjaga kesehatan jantung, kacang-kacangan juga memberi rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol berat badan. Kandungan antioksidannya pun berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Biji-bijian Utuh

Oatmeal, gandum utuh, jagung, dan beras merah termasuk sumber biji-bijian utuh yang kaya serat dan vitamin B kompleks.

Mengonsumsi makanan jenis ini membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap stabil. Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan obesitas.

3. Apel

Apel dikenal mengandung serat larut dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah.

Tak hanya itu, kandungan flavonoid pada apel dipercaya membantu menjaga kesehatan pembuluh darah sekaligus mendukung tekanan darah tetap stabil.

4. Bawang Putih