Ini 5 Cara Efektif Mengontrol Kolesterol Agar tak Berlebih di Dalam Tubuh

SERAMBINEWS.COM - Kata kolesterol terdengar agak mengerikan karena terkait dengan penyakit kronis dan sejumlah penyakit yang menurunkan kualitas hidup.

Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan pada semua sel dalam tubuh yang beredar melalui aliran darah dalam bentuk lipoprotein.

Terdapat dua jenis lipoprotein yang membawa kolesterol ke seluruh tubuh, yaitu kolesterol HDL dan LDL.

HDL dikenal sebagai kolesterol baik, yang menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sedangkan kolesterol LDL yang dikenal dengan kolesterol jahat  yang berbahaya bagi kesehatan.

Selama ini, kolesterol memiliki reputasi yang buruk di masyarakat.

Kadar kolesterol tinggi sudah lama dikaitkan dengan penyakit jantung koroner, serangan jantung, atau stroke.

Tetapi yang jelas, kadar kolesterol rendah dan kadar kolesterol tinggi sama-sama memberi dampak negatif bagi kesehatan.

• Tips Menyimpan Minyak Goreng Agar Tidak Bau Tengik dan Tahan Lama, Ini Caranya

Untuk itu kita perlu menjaga kolesterol dalam ambang normal. Dijamin, Anda akan merasa lebih sehat dan lebih seimbang setelahnya.

Melansir dari Step to Health, berikut lima tips efektif mengontrol kolesterol hanya dengan perbaikan pada gaya hidup.

5 kunci untuk mengontrol kolesterol

1. Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Olahraga membantu meningkatkan kesehatan.

Lakukan setidaknya 90 menit latihan kardiovaskular dalam seminggu untuk kesehatan yang optimal dan menurunkan berat badan serta mengontrol kolesterol.

Latihan kardio mencakup aktivitas apa pun yang menggunakan otot utama berulang kali dan meningkatkan detak jantung dan melawan efek berbahaya dari ketidakaktifan fisik.

Pergilah berjalan-jalan atau gunakan tali pengikat, bersepeda, mendayung, berenang atau lakukan aktivitas apa pun yang Anda sukai.

• Tips Membuat Puding Agar Bisa Sebening Kaca, Sangat Gampang

Menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak tanpa berolahraga menyebabkan konsekuensi buruk yang memburuk karena kadar kolesterol meningkat karena kurang olahraga.

2. Makan lebih banyak sayuran

Buat setidaknya satu kali makan tanpa daging lagi per minggu.

Gantikan protein hewani (daging sapi, babi, ikan, telur, ikan) dengan protein nabati seperti kacang-kacangan, lentil, tahu, atau quinoa.

Cobalah protein nabati ini dalam salad, sup, atau campurkan untuk menurunkan asupan lemak jenuh.

Namun, jika terlalu sulit untuk menurunkan asupan daging, cobalah makan sayuran berkalori tinggi seperti wortel, brokoli, dan kubis.

Dengan begitu Anda bisa melawan lemak yang cenderung Anda makan.

3. Kurangi asupan lemak hewani

Bagian ini sangat penting untuk kesehatan pembuluh darah vena dan arteri secara optimal.

• 12 Tips Menghilangkan Flek Hitam di Wajah Secara Alami, Ampuh, Cepat, dan Mudah

Perlu diingat bahwa bagian dari kolesterol yang kita konsumsi berasal dari makanan.

Terlebih lagi, makanan dengan kadar lemak hewani yang tinggi juga tinggi kolesterol. 

Kurangi makan makanan berlemak tinggi seperti daging olahan, yang meliputi sosis, salami, bologna, dan daging merah berlemak seperti iga dan potongan daging yang lebih berlemak, daging sapi muda, babi, dan domba.

Selanjutnya, buang kulit ayam dan daging kalkun. Hindari produk susu berlemak tertentu seperti susu, keju, dan mentega.

4. Konsumsi Serat

Anda dapat menikmati diet seimbang yang rendah kolesterol dan, pada saat yang sama, mengonsumsi makanan berkualitas dan memiliki tubuh yang sehat.

Secara khusus, Anda harus memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan.

Serat larut dapat mengikat empedu, yang terbuat dari kolesterol, dan menghilangkannya di usus.

• Moms, Begini Tips Memilih Jenis Susu yang Tepat Saat Anak Memasuki Usia Satu Tahun

Anda dapat menemukan serat larut dalam oatmeal, biji rami, barley, kacang-kacangan, sayuran buah dan akar, serta biji-bijian tradisional.

5. Atasi Obesitas

Tidak diragukan lagi, salah satu konsekuensi paling mengerikan dari kolesterol adalah obesitas. 

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus menurunkan berat badan ekstra itu.

Menurunkan berat badan membantu mengurangi kolesterol jahat.

Terlebih lagi, menurunkan 7-8 kg dapat memberikan dampak positif yang luar biasa pada kadar kolesterol Anda. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

• Suami Penggal Kepala Istri di Hutan Karena Tak Mau Pindah Keyakinan'