6 Tips Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan, Jangan Lewatkan Makan & Tidur, Hindari Makanan Ini

Agar terhindar dari penyakit, sangat penting untuk membuang lemak ekstra yang terkumpul selama kehamilan lho Bunda, simak yuk 6 tips berikut ini.

SERAMBINEWS.COM - Wanita sehat dengan berat badan yang sehat akan bertambah berat antara 12-18 kg selama kehamilannya dengan cara yang sehat.

Angka ini bervariasi tergantung setiap orang ya Bunda.

Berat badan kehamilan terdiri atas bayi, plasenta, cairan ketuban, jaringan payudara, darah, pembesaran rahim dan penyimpanan lemak ekstra.

Lemak ekstra inilah yang dibutuhkan untuk mendukung persalinan dan menyusui.

Tetapi sebagian besar wanita mengalami kelebihan berat badan setelah kehamilan yang menyebabkan banyak gangguan kesehatan. 

Misalnya kelebihan berat badan, risiko diabetes, risiko penyakit kardiovaskular atau jantung, komplikasi saat hamil, dan melahirkan.

Sangat penting untuk membuang lemak ekstra yang terkumpul selama kehamilan lho Bun.

Baca juga: Bolehkah Wanita Hamil Muda yang Sedang Pendarahan Menunaikan Shalat ? Ini Jawaban Tgk Jim

Jika lemak ini bertahan untuk waktu yang lama, akan mengakibatkan obesitas 15-20 tahun di kemudian hari.

Meskipun penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, penting juga untuk memiliki kesabaran dan menurunkan berat badan secara sehat.

Mengutip dari Boldsky, berikut ini adalah beberapa cara untuk memastikan Bunda mendapat gizi yang baik dan juga menurunkan berat badan setelah melahirkan.

1. Tetapkan tujuan

Menetapkan tujuan adalah langkah terpenting dalam perjalanan penurunan berat badan.

Penurunan berat badan setelah kehamilan membutuhkan waktu.

Sebaiknya, Bunda tetapkan target berdasarkan kemampuan Anda.

Penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 500 gram-700 gram per minggu.

Baca juga: Moms, Berikut 14 Tips Sederhana agar Bayi Anda Tidur Lelap tanpa Perlu Diayun-ayun dan Digendong

Tiga bulan pertama, Anda mungkin tidak melihat banyak perubahan berat badan, bahkan mungkin akan meningkat mengingat fakta bahwa seorang ibu sedang menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

Aktivitas fisik diabaikan, dia kurang tidur, dan asupan kalori meningkat.

2. Jangan sampai kelaparan

Seorang ibu setelah melahirkan membutuhkan nutrisi terbaik.

Dia perlu pulih dari persalinan dan mendukung perubahan besar yang dialami tubuhnya.

Jika sedang menyusui, maka Anda membutuhkan tambahan 250-500 kalori.

Pastikan kalori tersebut berasal dari sumber makanan alami yang memiliki variasi seperti roti, lentil, dadih, salad, dan sayuran matang.

Camilan yang ideal bisa berupa segelas susu, buah-buahan atau dua telur rebus.

Baca juga: Sudah Menikah, Namun tak Kunjung Mendapat Momongan? Ini 13 Tips Agar Moms Cepat Hamil

Oleh karena itu, harap singkirkan makanan yang mengandung gula berlebihan dalam bentuk apa pun dan lemak yang terlihat berlebihan.

Pastikan untuk memasukkan lemak makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, susu, telur. Ketiga makanan ini akan memberi Anda nutrisi lain juga dan bukan hanya lemak.

3. Tetapkan rencana makan

Penting untuk membuat rencana makan dan memasukkan makanan kaya serat dan protein, maka makanlah tiga makanan utama Anda pada waktu yang hampir sama setiap hari.

Pastikan untuk memasukkan 2-3 camilan yang direncanakan dengan baik sebelumnya. Ini akan membantu Anda menghindari makanan manis kemasan.

Beberapa pilihan kudapan yang baik adalah buah-buahan, susu, biji fenugreek ladoo, kacang rubah, kacang-kacangan, campuran biji-bijian dan buah-buahan kering seperti kurma, ara, plum dan sejenisnya.

Baca juga: Moms, Ini 14 Tips Sederhana untuk Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

4. Hindari makanan kemasan, olahan, dan gula berlebih

Makanan olahan dalam kemasan tidak mengandung nutrisi apapun tetapi memberikan kalori yang berlebihan.

Itulah alasannya disebut kalori kosong.

Makanan seperti ini akan membuat Anda kenyang tetapi tidak akan dapat memberikan nutrisi.

Makanan-makanan ini juga menyebabkan penurunan energi secepat hal itu menyebabkan peningkatan energi, sehingga mengarah pada keinginan mengidam makanan lebih lanjut.

5. Olahraga

Seberapa cepat Anda dapat mulai berolahraga akan tergantung pada jenis persalinan yang Anda alami, apakah Anda menghadapi komplikasi, dan bagaimana pemulihannya.

Dalam kebanyakan kasus, Anda bisa mulai jalan cepat dalam beberapa minggu. Selain itu, Anda dapat memilih untuk memulai saat tubuh Anda sudah siap dalam beberapa minggu setelah melahirkan.

Latihan beban tubuh atau latihan ketahanan adalah metode terbaik untuk mengencangkan otot panggul dan mengencangkan perut.

6. Tidur yang cukup

Sesudah melahirkan, biasanya jadwal tidur kian berantakan. Apalagi saat Bunda sedang merawat bayi yang memiliki jadwal tidur tidak menentu, tetapi kurang tidur dikaitkan dengan kelebihan berat badan lho Bunda.

Baca juga: Moms, Hindari 8 Jenis Makanan dan Minuman Ini untuk Bayi Usia di Bawah Setahun

Pola tidur yang tepat tidak hanya penting untuk mengisi energi, tetapi juga mencegah beberapa masalah kesehatan.

Ibu yang kurang tidur memiliki lebih sulit menghilangkan lemak daripada mereka yang bisa cukup tidur.

Mintalah bantuan dari keluarga dan teman dan pastikan Anda tidur siang bersama bayi.

Tubuh cenderung menahan lemak jika seseorang kurang tidur. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnya

Baca juga: Penyakit Asma Bisa Berakibat Fatal, Ketahui 7 Faktor Risiko Pemicu Penyakit Ini

Baca juga: Viral Sebut Sulit Lepaskan Kebiasaan Ngedot Meski Sudah Gadis, Cewek Ini Terlihat Bak Balita

Baca juga: Tak Sanggup Penuhi Hasratnya yang Tinggi, Suami Jual Istri ke Pria Hidung Belang: Dia Pengen Bertiga