7 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Pertumbuhan Janin saat Memasuki Trimester Kedua Kehamilan

SERAMBINEWS.COM - Saat memasuki trimester kedua kehamilan, Anda mungkin akan merasa lebih rileks,  jauh dari masalah kelelahan dan mual di pagi hari.

Selama trimester kedua kehamilan, janin akan mulai tumbuh dan berkembang pesat.

Alat kelamin bayi akan terbentuk bersama dengan kuku kaki, jari tangan, mata, gigi, rambut dan tulang. Pergerakan bayi juga dimulai selama trimester ini.

Pilihan makanan selama trimester kedua kehamilan berperan penting dalam menjaga kesehatan ibu dan janin.

Karena sebagian besar organ janin terbentuk selama masa ini, ibu mungkin merasa lebih lapar dan membutuhkan nutrisi tambahan untuk memastikan pertumbuhan bayi yang sehat tanpa komplikasi.

Persyaratan Gizi Untuk Trimester Kedua

Diktip dari Boldsky, pakar medis menyarankan bahwa selama trimester kedua, wanita perlu meningkatkan asupan zat besi, vitamin D, magnesium, folat, kalsium, dan asam lemak omega-3 dalam makanannya.

Baca juga: Belum Lama Tenar, Ade Londok Odading Dikabarkan Ditipu Manajer Bawa Lari Uangnya, Ini Faktanya

Zat besi membantu mensuplai oksigen ke janin, kalsium menjamin kelancaran fungsi saraf, otot dan sistem peredaran darah, folat mencegah resiko persalinan prematur, vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan gigi pada janin.

Dukungan asam lemak omega-3 kesehatan otak, jantung dan sistem saraf pusat sementara magnesium mencegah komplikasi seperti hambatan pertumbuhan intrauterin.

Baca juga: 10 Manfaat Bawang Putih, Cocok untuk Penderita Diabetes Hingga Meningkatkan Kesehatan Jantung

Selain itu, asupan kalori harian harus ditingkatkan 300-500 kalori yang harus mencakup semua nutrisi yang disebutkan di atas.

Usahakan untuk tidak membebani perut Anda sepanjang waktu karena dapat menyebabkan beberapa komplikasi akibat kelebihan berat badan.

Makanan Sehat Selama Trimester Kedua

Masih menguttip dari Boldsky, Rabu (4/11/2020), berikut adalah daftar makanan sehat yang paling disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil selama trimester kedua. 

1. Seafood

Makanan laut adalah sumber zat besi yang kaya yang membantu produksi hemoglobin ekstra selama kehamilan.

Kekurangan zat besi dalam tubuh selama trimester kedua dapat meningkatkan risiko anemia, depresi pasca melahirkan, dan kelahiran prematur.

Baca juga: Rapper Kanye West Pilih Dirinya Sendiri di Pilpres AS, Begini Penampakan Sistem dan Cara Pemilihan

Baca juga: Jangan Salah Kaprah! Ini 8 Makanan Paling Bergizi untuk Usia Kehamilan Mulai 7 Bulan

Jumlah zat besi yang dianjurkan saat memasuki trimester kedua adalah 27 mg. Makanan lain yang kaya zat besi adalah daging tanpa lemak, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan kacang-kacangan.

2. Kacang putih

Kacang putih kaya akan kalsium yang penting untuk berbagai mekanisme seperti fungsi hormon dan enzim, pembentukan gigi dan tulang, serta kelancaran fungsi otot dan sistem peredaran darah pada janin.

100 g kacang putih rebus mengandung 69 mg kalsium.

Kekurangan kalsium selama trimester kedua bisa menyebabkan kelahiran prematur. Jumlah kalsium yang disarankan untuk wanita hamil adalah 1000 mg.

Sumber kalsium lainnya adalah susu, yoghurt, telur, kangkung dan tahu.

3. Kacang polong hitam

Kacang polong hitam adalah sumber folat atau asam folat yang baik.

Baca juga: 100 Nama Bayi Muslim untuk Putra-putri, Bermakna Baik, Modern dan Unik, Bisa Jadi Ide Moms

Kandungan asam folat pada kacang polong hitam membantu dalam membangun materi genetik, memproduksi sel darah merah dan meningkatkan kekebalan.

Kekurangan folat dalam tubuh wanita pada trimester kedua dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan cacat tabung saraf.

Konsumsi 400-800 mg setiap hari dianjurkan selama trimester kedua. Sumber folat lainnya adalah hati sapi, asparagus, bayam, kubis brussel dan sayuran hijau lainnya. 

4. Beras Merah

Beras merah mengandung magnesium dan nutrisi lain seperti selenium, vitamin B6, mangan dan fosfor.

100 g beras merah mengandung 43 mg magnesium. Nutrisi ini bermanfaat untuk perkembangan gigi dan tulang janin dan juga mencegah risiko cerebral palsy.

Kekurangan magnesium selama trimester kedua dapat menyebabkan hipertensi, persalinan prematur dan keguguran.

Baca juga: Raffi Ahmad Akhirnya Bertemu Tukang Bakso Mirip Dirinya, Ini Janji Suami Nagita Slavina Kepada Dimas

Baca juga: Moms, Begini Tips Memilih Jenis Susu yang Tepat Saat Anak Memasuki Usia Satu Tahun

Wanita hamil (usia 19-30) harus mengonsumsi sekitar 350 mg magnesium per hari. Makanan kaya magnesium lainnya adalah pisang, kacang-kacangan, dan yoghurt. 

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan vitamin D.

Konsumsi vitamin D selama trimester kedua meningkatkan berbagai proses fisiologis seperti penyerapan kalsium oleh tubuh dan perkembangan kerangka janin.

Ini juga membantu dalam meningkatkan kekebalan, memfasilitasi pertumbuhan sel dan metabolisme sel.

Kekurangan vitamin D menyebabkan risiko diabetes gestasional, berat badan lahir rendah, dan kelahiran prematur.

Jumlah vitamin D yang dianjurkan selama trimester kedua adalah 200-400 IU / hari.

Matahari adalah sumber utama vitamin D sementara makanan seperti keju dan kuning telur kaya akan vitamin ini.

Baca juga: Moms, Ini Lima Tips Merawat Rambut Bayi Agar Indah, Tebal dan Tetap Sehat

6. Biji rami atau biji chia

Asam lemak omega-3 harus menjadi bagian penting dari makanan selama trimester kedua. Ini adalah blok bangunan penting dari otak foetus dan retina dan membantu mencegah depresi perinatal.

Sumber alami asam lemak omega-3 adalah ikan berminyak seperti tuna dan sarden, sedangkan biji rami dan biji chia adalah sumber nabati yang mengandung asam alfa-linolenat (ALA), jenis asam lemak omega-3 lainnya.

Kekurangannya dapat menyebabkan defisit visual dan perilaku. Jumlah lemak omega-3 yang disarankan adalah 650 mg. 

7. Buah kering

Buah kering merupakan makanan bergizi tinggi selama kehamilan.

Buah kering ini termasuk almond, ara, kacang mete, kurma dan banyak lagi yang kaya akan zat besi, kalsium dan protein dan membuat camilan yang enak ini bisa dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.

Konsumsi buah-buahan kering memberikan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan selama trimester kedua.

Baca juga: Sudah Menikah, Namun tak Kunjung Mendapat Momongan? Ini 13 Tips Agar Moms Cepat Hamil

Hal terbaik tentang buah-buahan kering adalah dapat ditambahkan ke makanan apa pun seperti yoghurt untuk meningkatkan rasa dan nilai gizinya. 

Makanan yang Harus Dihindari Selama Trimester Kedua

Daging, ikan, atau telur mentah

Susu atau produk susu yang tidak dipasteurisasi

Makanan olahan atau makanan siap saji seperti keripik kentang

Kopi lebih dari 2 gelas

Pemanis buatan seperti cola. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnya

Baca juga: Viral Video Warga Buang Ratusan Botol Air Mineral Produk Prancis, Ada yang Menilai Mubazir

Baca juga: VIRAL Kekasih Bagikan Kenangan Terakhir Bersama Siti Nur, Mahasiswi Korban Pembunuhan Depan Ibunya

Baca juga: VIRAL Video Pria dan Wanita Berseragam PNS Kepergok Berbuat Asusila di Mobil, Ini Identitasnya