10 Tips Agar Tetap Sehat di Musim Panas, Mulai Banyak Minum Air Putih Hingga Istirahat yang Cukup

SERAMBINEWS.COM -  Saat memasuki musim panas, kondisi kesehatan tubuh harus menjadi prioritas.

Tibanya musim panas, sebaiknya Anda melakukan beberapa perubahan dalam gaya hidup seperti makan makanan yang menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan mempraktikkan rutinitas olahraga yang akan membantu Anda tetap bugar dan sehat selama memasuki bulan-bulan yang panas.

Panas terik musim panas membawa banyak penyakit seperti sengatan panas, sengatan matahari, dehidrasi, sakit kepala, ruam panas, dan lainnya.

Untuk meminimalkan risiko terkena penyakit musim panas ini, penting untuk menjaga kesehatan diri Anda. Mengutip dari Boldsky.com, Kamis (5/11/2020) berikut beberapa tips untuk tetap sehat di musim panas.

1. Makan makanan yang sehat dan ringan

Makan makanan ringan dan sehat selama musim panas. Hindari makan kaya dan berat yang mengandung lemak berlebih dan karbohidrat sederhana karena meningkatkan panas dalam tubuh.

Pilihlah buah dan sayuran segar musiman yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, tomat, yogurt, ketimun, dan lainnya.

2. Minum banyak air

Panas dan keringat yang berlebihan selama bulan-bulan musim panas dapat membuat Anda merasa dehidrasi.

Jaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan meminum air kelapa, es teh, dan jus buah segar.

Jika Anda akan keluar rumah, bawalah sebotol air. Juga, jika Anda sedang berolahraga, istirahatlah setelah setiap latihan dan hidrasi tubuh Anda.

3. Lindungi diri Anda dari sinar matahari

Panas terik menimbulkan banyak masalah kesehatan.

Untuk menjaga kesehatan kulit dan menghindari sengatan matahari, aplikasikan tabir surya dengan SPF 30, SPF 40 atau SPF 50 sesuai jenis kulit Anda dan kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang menyilaukan saat Anda melangkah keluar rumah.

4. Istirahat yang cukup

Hari-hari musim panas itu panjang dan melelahkan, Anda perlu istirahat yang cukup untuk mencegah diri Anda kelelahan.

Tidur secara teratur di malam hari selama 7 hingga 9 jam karena tidur yang tidak teratur dapat membuat tubuh Anda merasa lemah dan lelah.

5. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Alkohol, minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta minuman bersoda dapat membuat tubuh Anda merasa dehidrasi.

Kurangi asupan alkohol dan konsumsi minuman berkafein selama bulan-bulan panas.

Sebagai gantinya, pilih mocktail yang menyegarkan seperti smoothie mangga dan pisang dan smoothie nanas leci untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin dan terhidrasi.

6. Hindari makanan dari luar

Hindari makan dari warung pinggir jalan selama musim panas karena makanan dapat terkontaminasi dan dapat menyebabkan penyakit yang ditularkan melalui makanan.

Penyebab penyakit yang ditularkan melalui makanan meningkat di bulan-bulan musim panas adalah karena bakteri cenderung berkembang biak lebih cepat dalam cuaca yang lebih hangat.

7. Konsumsi suplemen nutrisi

Jangan lewatkan suplemen nutrisi yang diresepkan oleh dokter Anda karena akan membantu tubuh Anda tetap sehat dan mencegah berbagai jenis penyakit

8. Olahraga

Berolahraga saat musim panas bisa membuat Anda merasa tidak nyaman karena kepanasan dan keringat yang berlebihan.

Coba lakukan latihan di pagi hari untuk mencegah paparan sinar matahari yang berlebihan.

Jika Anda berencana untuk jalan-jalan, berlari atau bersepeda, lakukan pada pagi atau sore hari saat sinar matahari tidak terlalu menyengat kulit.

9. Konsumsi buah beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry kaya akan antioksidan kuat yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan kesehatan kulit, dan membantu melawan berbagai penyakit.

10. Jaga Kebersihan

Penting untuk mempraktikkan kebiasaan kebersihan yang baik selama musim panas seperti sering mencuci tangan, mandi setiap hari, mencuci muka, dan mencuci seprai dan sarung bantal.

Untuk menjaga diri saat musim panas, sebaiknya minum banyak air, kenakan pakaian longgar, pertahankan kebiasaan kebersihan yang baik, hindari makanan pedas dan makan makanan ringan.

Konsumsi semangka, ketimun, dadih, air kelapa, sayuran berdaun hijau, bawang bombay, melon, daun mint dan seledri.

Selain itu, hindari makanan yang menghangatkan tubuh, makanlah di waktu yang tepat, hindari olahraga berat dan konsumsi lebih banyak buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnya

Baca juga: Setelah Viral Pria Mirip Raffi Ahmad, Kini Muncul Wanita Mirip Nagita Slavina

Baca juga: Penderita Diabetes Wajib Tahu, Berikut Manfaat Lain Bawang Putih bagi Kesehatan

Baca juga: Viral Video Oknum Polisi Banting Anak Kucing ke Dalam Parit, Pelaku Tertawa Lepas