11 Makanan Ini Bisa Bikin Anda Tidur Lebih Nyenyak, Ada Madu Hingga Susu Hangat

SERAMBINEWS.COM - Kualitas tidur yang nyenyak dan teratur sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tentu saja, tidur malam yang nyenyak membuat otak Anda sehat, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain itu, membantu Anda memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit Anda bersinar dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta masalah jantung.

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam, banyak dari kita hanya tidur sekitar enam jam atau bahkan kurang.

Bahaya jika kurang tidur

Ketika tidur Anda terganggu, ada konsekuensi di luar lingkaran hitam di bawah mata Anda, karena hal itu cenderung membuat orang tersebut lebih rewel dan lekas marah dan tidak menyenangkan untuk diajak bergaul.

Hal ini dapat membuat tingkat kortisol dan hormon stres meningkat, yang berdampak pada kebiasaan makan Anda karena Anda cenderung makan lebih banyak dan akhirnya menyimpan lemak perut.

Baca juga: 7 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan dan Kebersihan Paru-paru

Kurang tidur dapat melipatgandakan risiko kanker dan memengaruhi kesehatan otak dan jantung Anda.

Bahkan dapat meningkatkan risiko diabetes dan sindrom metabolik.

Tidak tidur nyenyak bisa menjadi pengaruh buruk bagi kesehatan Anda.

Namun, Anda jangan khawatir karena banyak makanan yang dapat membantu Anda tertidur dan beristirahat. 

Melansir dari Boldsky, (18/11/2020), berikut beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan tidur atau membuat Anda tidur adalah sebagai berikut:

1. Madu

Madu kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak Anda yang dikenal sebagai orexin, yang mengaktifkan perhatian.

Satu sendok makan madu sudah cukup untuk membuat Anda tidur nyenyak.

Baca juga: Meski Pare Terasa Pahit, Ternyata Ini Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

2. Biji-bijian

Biji-bijian utuh adalah makanan super yang membantu membuat Anda tertidur lebih cepat.

Biji-bijian seperti gandun dapat meningkatkan kadar glukosa darah Anda, yang membantu Anda merasa mudah mengantuk.

Cobalah makan sepotong roti gandum sebelum tidur. 

3. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu tubuh Anda rileks dan membuat Anda tidur nyenyak.

Makanlah sepotong dark chocolate chip sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

4. Kacang Pistachio

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karena pistachio mengandung magnesium, protein, dan vitamin B6, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Kopi untuk Kesehatan Tubuh Bisa Melawan Kanker hingga Daya Ingat

Selain itu, kacang ini mengandung fenolat tertentu yang dapat mengurangi pemecahan triptofan menjadi senyawa beracun sehingga diubah menjadi melatonin, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Sayuran Kale 

Kale dikemas dengan kalsium, jadi jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda dapat menambahkan kale ke dalam makanan Anda. Kekurangan kalsium telah dikaitkan dengan masalah tidur.

6. Pisang 

Pisang mengandung kalium dan magnesium, yang menenangkan saraf dan otot Anda.

Pisang juga mengandung vitamin B6, yang mengubah triptofan menjadi serotonin, yang membuat Anda merasa lebih rileks.

7. Ubi jalar

Ubi jalar dapat membantu mendorong tidur karena mengandung karbohidrat dan kalium yang akan membuat tubuh Anda rileks.

Anda bisa memanggang ubi jalar sebagai camilan sebelum tidur yang sehat untuk tertidur.

Baca juga: Simak, Cara Membedakan Madu Asli dan Palsu, Ini 6 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh

8. Biji labu

Dikenal kaya nutrisi, biji labu memiliki kandungan asam amino triptofan yang tinggi, yang dapat membantu Anda tertidur.

Mengkonsumsi biji labu beberapa jam sebelum tidur akan meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh, memungkinkan tubuh Anda untuk mengubah serotonin dan dengan demikian mendorong otak Anda untuk memproduksi lebih banyak melatonin (hormon tidur).

9. Daging kalkun

Daging kalkun atau segala jenis unggas memiliki banyak triptofan dengan asam amino yang menyebabkan tidur.

Meskipun kalkun adalah makanan yang baik untuk tidur di malam hari, hindari sandwich kalkun di tempat kerja jika Anda tidak ingin tidur setelah makan siang.

10. Buncis

Buncis adalah sumber vitamin yang baik, terutama vitamin B-6 dan triptofan. Ini membantu mensintesis melatonin, hormon tidur dalam tubuh Anda.

11. Susu hangat

Selain susu, beberapa produk susu lain seperti keju atau yoghurt juga bisa memicu tidur.

Baca juga: Jika Rutin Minum Air Putih Saat Bangun Pagi, Simak Rahasia Kesehatan Tersembunyi

Kalsium yang ada dalam produk harian ini membantu otak Anda menggunakan triptofan (ada dalam keju atau yoghurt) untuk menghasilkan melatonin yang memicu tidur.

Sekarang setelah Anda mengetahui makanan yang dapat membuat Anda mengantuk, pilihlah dengan bijak apa yang harus dimakan sebelum Anda pergi tidur dan apa yang tidak boleh dimakan sebelum rapat atau sesi kuliah yang panjang. (Serambinews.com/Firdha Ustin)

Baca juga berita populer lainnya

Baca juga: Ayah Rudapaksa Anak Tiri saat Istri Tidur Lelap, Korban Hamil 6 Bulan

Baca juga: Rey Utami Bebas dari Penjara, Bicara soal Gugat Cerai Pablo Benua hingga Pikirkan Nasib Anak

Baca juga: Batal Nikah dengan Sule, Begini Kabar Terbaru Pramugari yang Pernah Dekat dengan Ayah Rizky Febian