Pagi Hari Diawali Susah Buang Air Besar Hingga Sembelit ? Lakukan 7 Cara ini untuk Melancarkan BAB

Seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kesehatan, orang dewasa harus mendapatkan 25 hingga 31 g serat sehari.

Beberapa makanan berserat tinggi yang dapat ditambahkan ke dalam pola makanan harian seperti ubi jalar, wortel, brokoli, buncis, kacang merah, dan oats.

2. Minum air panas

Tetap terhidrasi dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Minum air panas secara teratur dapat membantu menjaga pergerakan usus tetap teratur.

Meskipun minuman bertemperatur normal juga dapat membantu, ini tidak seefektif air panas yang dapat membuat segalanya bergerak sangat cepat.

Untuk itu, biasakan minum segelas air panas di pagi hari, sebelum memulai aktivitas.

3. Hindari makan terlambat

Para ahli kesehatan menunjukkan bahwa salah satu cara untuk tidak memiliki berlama-lama di dalam toilet  karena masalah BAB adalah dengan menghindari makan terlalu larut.

Sebagian besar makanan membutuhkan waktu beberapa jam untuk dicerna.

Proses pencernaan makanan akan melambat saat tidur.

Hal ini menyebabkan makanan yang tidak tercerna tinggal di saluran pencernaan lebih lama.

Selain membatasi pergerakan usus, makan di waktu mendekati jam-jam tidur juga dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau GERD.

Baca juga: Jerawat di Alis, Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

Baca juga: Ini Cara Alami Menyembuhkan Asam Lambung Tanpa Obat, Simak Penjelasannya

4. Minuman jahe segar

Cara lain untuk menyelesaikan kesulitan buang air besar dengan cepat tanpa lelah yakni dengan menambahkan jahe segar ke dalam segelas air yang diminum pada pagi hari.