10 Daftar Makanan Paling Padat Nutrisi, Cocok Dijadikan Bagian dari Makanan Sehari-hari

4. Sayuran kucifer (brokoli, kubis, kembang kol) 

Sayuran kucifer merupakan sumber fitonutrien yang baik, kaya folat, vitamin C, E, dan K, dan serat.

Khasiat sayuran ini membantu menurunkan peradangan dan mengurangi risiko terkena kanker.

Tak hanya itu, sayuran ini juga berkhasiat sebagai efek antikanker, antibakteri dan antivirus.

5. Biji Chia 

Biji ini merupakan gudang protein dan memiliki profil asam amino yang lengkap.

Biji chia sangat tinggi akan asam lemak Omega 3, karbohidrat, serat, kalsium dan antioksidan juga.

Beberapa penelitian menunjukkan asupan biji chia secara teratur dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan membantu menahan lonnjakan kadar gula darah.

Kaya akan kalsium, biji ini cocok sebagai pengganti yang bagus untuk produk susu.

6. Kacang merah hitam

Ini adalah kacang polong yang memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi.

Baca juga: 3 Obat Herbal Alami dengan Madu, Ampuh untuk Kesehatan Pernapasan, Redakan Pilek dan Batuk Berdahak

Kacang ini memiliki jumlah zat besi, magnesium, fosfor, kalsium dan seng yang baik.

Jumlah nutrisi yang terdapat dalam kacang merah hitam memastikan kesehatan tulang dan elastisitas persendian yang baik.

Sedangkan kalsium, magnesium, dan fosfor membantu mengontrol tekanan darah secara alami.

Selain itu, kandungan serat tinggi membantu mengelola lonjakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.