Intip! Perbedaan Kolesterol Jahat dan Baik, Tidak Semua Buruk, Apa Bahayanya

Nah, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL, ada berbagai cara yang dapat kamu lakukan.

Berikut adalah cara meningkatkan kadar kolesterol HDL seperti yang dikutip Grid.ID dari Kompas.com:

- Makan-makanan yang sehat

Hindarilah makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans karena keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.

Selain itu, perbanyak mengonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang ada pada salmon dan makarel serta perbanyak memakan serat larut seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

- Olahraga rutin

Selain mengubah pola makan, olahraga juga berperan penting untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Setidaknya luangkan waktu 30 menit untuk olahraga dalam satu hari.

Kamu bisa berjalan santai, bersepeda, berenang, atau memilih naik tangga dibandingkan lift.

- Berhenti merokok

Terdapat zat kimia yang disebut acrolein yang dapat menghentikan aktivitas HDL (kolesterol baik) untuk mengangkut timbunan lemak menuju organ hati.

Hal ini mengakibatkan penyempitan arteri atau aterosklerosis.

- Mengurangi berat badan

Jika kamu termasuk yang memiliki berat badan berlebih, maka ini saatnya kamu mengurangi berat badanmu.

Menurunkan sedikit berat badan bisa meningkatkan kadar HDL, karena setiap 3 kg berat badan yang berkurang, kadar HDL dapat meningkat sebanyak 1 mg/dL. (*)

Artikel ini telah tayang di tribun-bali.com dengan judul Tak Semuanya Kolesterol Berbahaya untuk Kesehatan, Intip Perbedaan Kolesterol Jahat dan Baik,