Anda Insomnia atau Kesulitan Untuk Tidur? Coba 4 Cara Ini

SERAMBINEWS.COM - Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur di mana Anda kesulitan untuk tidur dan mendapat waktu istirahat yang cukup.

Hal itu bisa memicu timbulnya berbagai macam masalah yang mengganggu kondisi fisik dan mental.

Melansir Johns Hopkins Medicine (hopkinsmedicine.org), waktu tidur yang tidak terpenuhi berpengaruh pada konsentrasi dan perasaan, obesitas, tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko depresi.

Baca juga: BREAKING NEWS - Mejelang Sahur, Kebakaran Hebat Landa Simpang Teritit Bener Meriah

Untuk menghindari hal itu, ada banyak cara mengatasi insomnia yang bisa Anda lakukan.

Pertama, Anda perlu mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.

Kedua, periksakan diri ke dokter jika Anda mengalami insomnia dalam jangka waktu lama.

Ketiga, cobalah untuk membiasakan diri melakukan beberapa hal ini.

Olahraga

Tahukah Anda bahwa rajin olahraga termasuk salah satu cara mengatasi insomnia?

Cobalah untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang secara rutin.

Baca juga: Viral Postingan Terakhir Gadis Cantik Dibakar Pacar, Netizen Doakan Indah dan Kutuk Pelaku

Namun, pastikan untuk tidak melakukannya dua jam sebelum jadwal tidur, ya.

Saat olahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin yang bisa membuat tubuh Anda terjaga.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh. Jadi, ada baiknya untuk melakukan olahraga jauh sebelum waktu istirahat di malam hari.

Tidur dengan Lampu Redup

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mengatur pencahayaan saat tidur.

Matikan lampu kamar tidur sehingga kualitas tidur Anda tidak terganggu.

Baca juga: Hasil Liga Inggris - Man United Tumbang di Old Trafford, Manchester City Juara Premier League

Selain itu, usahakan untuk tidak bermain ponsel atau gawai yang lain.

Cahaya biru yang keluar dari gawai bisa membuat Anda semakin kesulitan untuk tidur.

Minum Susu

Melansir Johns Hopkins Medicine, mengonsumsi susu dapat menstimulasi efek triptofan di otak sehingga Anda bisa tidur lebih cepat.

Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar membuktikan hal itu.

Baca juga: Asam Lambung Naik, Ini 4 Pertolongan Pertama Untuk Meredakannya

Selain susu, teh kamomil juga bisa Anda jadikan pilihan. Jenis teh itu tidak mengandung kafein seperti jenis teh yang lain sehingga bisa digunakan sebagai obat insomnia.

Jika Anda tertarik untuk mencobanya, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter, ya.

Atur Suhu Ruangan

Selain pencahayaan, cara mengatasi insomnia juga bisa Anda lakukan dengan mengatur suhu ruangan.

Atur suhu ruangan menjadi lebih dingin sehingga Anda bisa merasa nyaman saat istirahat.

Apalagi jika Anda memasuki masa menopause di mana suhu tubuh dapat meningkat.(*)

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul Inilah 4 cara mengatasi insomnia yang mudah Anda coba

Baca juga: Hina Polisi Karena Dilarang Mudik, Pria Ini Ternyata Positif Covid-19 Setelah Diciduk di Rumahnya

Baca juga: Liga Arab Kecam Serangan Israel, Penghinaan Terhadap Muslim di Akhir Ramadhan