Ternyata Ini Alasan Mengapa Anda Sering Merasa Kelelahan, Serta Berikut Cara Atasinya

SERAMBINEWS.COM - Ternyata merasa kelelahan bukan terjadi tidak bersebab. Ada beberapa penyebab yang menjadikan tubuh merasa lelah.

Penyebab lelah tersebut, mulai dari pola hidup yang kurang sehat dengan makanan yang tidak dijaga.

Berikut ini, ada beberapa penyebab tubuh menjadi merasa kelelahan sebagaimana dikutip dari Healthline, Selasa (10/8/2021).

Mengkonsumsi Terlalu Banyak Karbohidrat

Karbohidrat bisa menjadi sumber energi yang cepat. Saat Anda memakannya, tubuh Anda memecahnya menjadi gula, yang dapat digunakan untuk bahan bakar.

Namun, makan terlalu banyak karbohidrat olahan justru bisa menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari.

Ketika gula dan karbohidrat olahan dikonsumsi, mereka menyebabkan peningkatan gula darah Anda dengan cepat. Ini menandakan pankreas Anda untuk menghasilkan sejumlah besar insulin untuk mengeluarkan gula dari darah Anda dan masuk ke sel Anda.

Lonjakan kadar gula darah ini – dan penurunan berikutnya – dapat membuat Anda merasa lelah. Menginginkan energi cepat, Anda secara naluriah meraih porsi karbohidrat olahan lainnya, yang dapat menyebabkan lingkaran setan.

Untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil, ganti gula dan karbohidrat olahan dengan makanan utuh yang kaya serat, seperti sayuran dan kacang-kacangan.

Baca juga: Ibu Ini tak Puas Punya 16 Anak, Ingin Hamil Lagi Meski Habiskan 36 Butir Telur Sehari untuk Makan

Gaya hidup malas olahraga

Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga dapat mengurangi kelelahan pada orang sehat dan mereka yang menderita penyakit lain, seperti kanker. Terlebih lagi, bahkan peningkatan minimal dalam aktivitas fisik tampaknya bermanfaat.

Untuk meningkatkan tingkat energi Anda, ganti perilaku tidak aktif.

Misalnya, berdiri daripada duduk bila memungkinkan, naik tangga daripada lift dan berjalan kaki daripada mengemudi jarak pendek.

Tidak Cukup Tidur Berkualitas Tinggi

Kurang tidur adalah salah satu penyebab kelelahan yang paling jelas.

Tubuh Anda melakukan banyak hal saat Anda tidur, termasuk menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur metabolisme dan tingkat energi Anda.

Setelah tidur malam berkualitas tinggi , Anda biasanya bangun dengan perasaan segar, waspada, dan berenergi.

Menurut American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, orang dewasa membutuhkan rata-rata tujuh jam tidur per malam untuk kesehatan yang optimal.

Yang penting, tidur harus nyenyak dan tidak terganggu untuk memungkinkan otak Anda melewati semua lima tahap dari setiap siklus tidur.

Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur Anda, tidurlah pada waktu yang kira-kira sama setiap malam, rileks sebelum tidur, dan lakukan banyak aktivitas di siang hari.

Namun, jika Anda merasa sulit tidur dan mencurigai Anda mungkin memiliki gangguan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang evaluasi tidur Anda oleh spesialis.

Baca juga: Ariel Tatum Ditanya Selingkuh atau Diselingkuhi, Begini Jawabannya dan Tips Menghindari Orang Ketiga

Tidak Makan Cukup Kalori

Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan perasaan lelah.

Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Tubuh Anda menggunakannya untuk bergerak dan memicu proses seperti bernapas dan mempertahankan suhu tubuh yang konstan.

Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan kelelahan.

Tubuh Anda dapat berfungsi dalam kisaran kalori tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan faktor lainnya.

Namun, kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme.

Para ahli penuaan percaya bahwa meskipun metabolisme menurun seiring bertambahnya usia, orang tua mungkin perlu makan di atas kisaran kalori mereka untuk melakukan fungsi normal tanpa menjadi lelah.

Tidur di Waktu yang Salah

Selain kurang tidur, tidur di waktu yang salah juga bisa mengurangi energi Anda.

Tidur di siang hari alih-alih di malam hari mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda, yang merupakan perubahan biologis yang terjadi sebagai respons terhadap cahaya dan kegelapan selama siklus 24 jam.

Penelitian telah menemukan bahwa ketika pola tidur Anda tidak sinkron dengan ritme sirkadian Anda, kelelahan kronis dapat berkembang.

Baca juga: Tips Alami Hilangkan Komedo, Pakai Masker Madu & Lemon Hingga Scrub Gula, Lengkap Cara Pemakaiannya

Tidak Mendapatkan Protein yang Cukup

Asupan protein yang tidak memadai dapat berkontribusi pada kelelahan Anda.

Mengkonsumsi protein telah terbukti meningkatkan tingkat metabolisme Anda lebih dari karbohidrat atau lemak

Selain membantu penurunan berat badan, ini juga dapat membantu mencegah kelelahan.

Dalam sebuah penelitian, tingkat kelelahan yang dilaporkan sendiri secara signifikan lebih rendah di antara mahasiswa Korea yang melaporkan makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan setidaknya dua kali sehari.

Hidrasi yang Tidak Memadai

Tetap terhidrasi dengan baik penting untuk menjaga tingkat energi yang baik.

Banyaknya reaksi biokimia yang terjadi dalam tubuh Anda setiap hari mengakibatkan hilangnya air yang perlu diganti.

Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak minum cukup cairan untuk menggantikan air yang hilang dalam urin, tinja, keringat, dan napas Anda.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah dan penurunan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Tingkat Stres Tinggi

Stres kronis mungkin memiliki efek mendalam pada tingkat energi dan kualitas hidup Anda.

Meskipun beberapa stres adalah normal, tingkat stres yang berlebihan telah dikaitkan dengan kelelahan dalam beberapa penelitian.

Selain itu, respons Anda terhadap stres dapat memengaruhi seberapa lelah Anda.

Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa menghindari berurusan dengan stres menyebabkan tingkat kelelahan terbesar. (Serambinews.com/Syamsul Azman)

TERKAIT

Baca juga: Sudah Sepekan Kerumunan Lalat Resahkan Warga Peuribu di Aceh Barat, Puskesmas Lakukan Hal Ini

Baca juga: BERITA POPULER Nurul Akmal Diberi Hadiah Rumah, Serangan Lalat sampai Calon Ketua DPD Demokrat Aceh